Các bài tập để cải thiện tập trung và tập trung bao gồm các kỹ thuật nhận thức và hành vi có thể giúp kích thích vùng não hỗ trợ sự chú ý. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tập trung và tập trung của bạn bằng cách tăng các hóa chất não giúp bạn chú ý. Giảm phiền nhiễu bằng cách đặt các nhiệm vụ, chẳng hạn như email, tin nhắn và các công việc khác, cũng có thể giúp cải thiện tập trung và tập trung.
Nhiệm vụ trực quan
Tham dự các nhiệm vụ trực quan gây ra các vụ cháy thần kinh ở vùng vỏ não thị giác của não, có thể giúp bạn điều chỉnh sự phân tâm và tập trung. Daniel T. Moore, Tiến sĩ, đề xuất cải thiện tập trung và tập trung của bạn bằng một bài tập bằng hình ảnh bằng cách sử dụng hai loại bút chì màu khác nhau. Đặt một bộ đếm thời gian mà đi ra ở nhiều khoảng thời gian ngẫu nhiên trong năm phút. Chẳng hạn, báo thức có thể phát âm thanh sau 5 giây, sau đó lại báo sau 15, 10 và năm. Giữ một cây bút chì trong mỗi bàn tay, 16 inch từ mặt và ngang vai của bạn. Chỉ tập trung vào một cây bút chì, sau đó chuyển sang vị trí khác mỗi khi báo thức phát ra.
>Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể cải thiện nồng độ của bạn bằng cách tập thể dục trong vùng tập trung của não. Bài tập này liên quan đến nhai kẹo cao su trong suốt quá trình học tập hoặc làm việc theo định hướng như tham dự một bài giảng hoặc làm bài tập ở nhà. Nhai kẹo cao su có thể cải thiện khả năng học hỏi, giữ lại và lấy thông tin. Theo số liệu năm 2009 của Trường Y khoa Baylor, sinh viên nhai kẹo cao su trong suốt các hoạt động toán học trong 14 tuần đã đạt được điểm kiểm tra cao hơn và điểm kết thúc cao hơn so với những người không dùng chewers. Những chiếc nhai kẹo cao su có tỷ lệ cao hơn 24 và 36% so với những người không đánh răng trong các bài kiểm tra thu hồi ngay và các bài kiểm tra nhớ lại chậm, trong một nghiên cứu của Trường Đại học Northumbria năm 2002. Thở thở trong bụng
Hít thở không hiệu quả có thể làm giảm sự tập trung của bạn hạn chế oxy trong não của bạn. Tập thể dục bụng có thể cải thiện tập trung và tập trung bằng cách điều chỉnh hơi thở của bạn, có thể cải thiện việc học và thậm chí tăng chỉ số IQ của bạn. Đặt một tay vào dạ dày của bạn.Hít vào từ từ qua mũi, và vào bụng để làm cho dạ dày của bạn mở rộng khoảng ba giây. Thở ra trong ba giây nữa bằng cách đẩy mạnh hơi thở ra bằng các cơ bụng.