Khi bạn di chuyển qua không gian, cơ thể của bạn luôn điều chỉnh để giữ cân bằng. Nếu bạn tập ballet, sự cân bằng nghèo nàn có thể làm cho hiệu suất lấp lánh khác giảm theo nghĩa đen. Thêm các bài tập cân bằng cho thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giữ được những cử chỉ tĩnh mà không bị chao đảo, chuyển sang giai đoạn penche và đất trơn tru sau một loạt các vòng quay nhanh.
Video trong ngàyMắt cá chân như các neo
Mắt cá chân và bàn chân giúp cân bằng tốt hơn khi bạn nhảy. Các bài tập làm tăng độ mạnh của mắt cá chân và bàn chân bao gồm các bài tập ballet cổ điển, chẳng hạn như những người chậm chạp và những người thích thú. Trong releve, giữ trọng lượng của bạn trực tiếp trên ngón chân thứ hai và thứ ba của bạn, mà không để cho bàn chân của bạn lăn về phía trước hoặc ngược lại. Để tạo sức mạnh cho các cơ hỗ trợ mắt cá chân của bạn, hãy thực hiện một loạt các bài tập về sức đề kháng dây rốn để làm việc với các máy uốn cong, Đối với các cơ nhỏ bên trong bàn chân của bạn, hãy sử dụng khăn chải cổ điển hoặc thực hành lấy và thả viên bi hoặc các vật nhỏ khác bằng bàn chân và ngón chân của bạn.Chương trình học cốt lõi
Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp cốt lõi của bạn - bao gồm lưng, lưng và hông - cải thiện sự cân bằng bằng cách giúp bạn giữ đúng vị trí. Bạn có thể củng cố cốt lõi của mình bằng cách tham gia một lớp học Pilates mat hoặc bằng cách thực hiện các bài tập cơ bản cơ bản - bao gồm cả các cây cầu ốp lát, mặt trước và mặt sau, xe đạp và siêu xe - sau lớp học hoặc ở nhà. Nếu bạn đi tuyến Pilates, hãy chọn người hướng dẫn và lớp của bạn một cách cẩn thận, đặc biệt nếu bạn có những điểm yếu cụ thể có thể góp phần vào các vấn đề cân bằng của bạn. Bởi vì một nhóm lớn có thể không quá cá nhân và hướng dẫn quá chung chung, hãy cân nhắc việc làm việc với một người hướng dẫn riêng để xác định và cải thiện các điểm yếu của bạn.Ngừa các thuốc Proprioceptor
Các bài tập về proprioception phát triển cảm giác vị trí của một người trong không gian. Khi bạn di chuyển và khi môi trường thay đổi, nâng cao nhận thức về bản thân sẽ giúp bạn tìm và duy trì sự cân bằng của mình dễ dàng hơn. Một trong những bài tập cơ bản nhất bao gồm đứng trên một chân trong 30 đến 60 giây. Để làm cho khó hơn, nhắm mắt lại hoặc cố gắng đứng trên một bề mặt không đều hoặc không ổn định, chẳng hạn như cát khô, một chiếc khăn gấp nhỏ hoặc một tấm lắc lắc. Để tập thể dục thêm ballet, hãy thực hiện tư thế một chân ở vị trí đầu tiên bật ra. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập quay mặt ra khỏi gương trong phòng thu hoặc với ánh sáng mờ hoặc nhấp nháy để mô phỏng các điều kiện thách thức trên sân khấu.
Trợ giúp Tinh thần
Cải thiện cân bằng của bạn phụ thuộc phần lớn vào thử nghiệm và sai sót. Giữ liên lạc trong lớp, làm cho một lưu ý tinh thần mỗi khi một số thay đổi nhỏ trong sự liên kết của bạn dường như để giúp đỡ.Thái độ và nhận thức về tinh thần của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng cân bằng của bạn. Hình dung về năng lượng phản đối, cho thấy Nichelle Strzepek tại DanceAdvantage. net, đôi khi hữu ích cho sự cân bằng. Ví dụ, tưởng tượng bạn là một cây có rễ đã chôn sâu xuống mặt đất trong khi các cành cây - đầu, cổ và chân tay của bạn - kéo dài lên hoặc ra bên ngoài.