Để Cải thiện vòm chân

Hầu hết mọi người đều phát triển vòm chân trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các vòm cung có thể không phát triển nhiều như họ nên, dẫn đến tình trạng được gọi là chân phẳng. Arches cũng có thể rơi vào sau cuộc đời, do căng thẳng trên bàn chân. Mặc dù đây là một tình trạng phổ biến và thường không có nguyên nhân cho mối quan tâm, đôi khi nó có thể dẫn đến đau mãn tính và khó chịu. Tập thể dục thường xuyên để cải thiện vòm miệng và sức khoẻ chân của bạn, và tham khảo ý kiến ​​của một bác sĩ nếu bạn bị đau mãn tính.

Video trong ngày

Đi chân đất

Giày dép là thiết thực và tốt, nhưng nếu đôi giày của bạn không cung cấp hỗ trợ vòm đủ, chúng có thể góp phần gây ra các vấn đề về bàn chân. Để cải thiện vòm của bạn và có lợi cho sức khoẻ chân của bạn, hãy cố gắng đi chân đất càng nhiều càng tốt. Bắt đầu bằng cách đi bộ chậm bằng chân trần, sau đó tăng cường độ. Nếu bạn có thể tiếp cận bãi biển, bạn có thể cho bạn một lối đi tuyệt vời bằng cách đi bộ chân đất trên cát một hoặc hai lần mỗi tuần.

Theo Aadil Palkhivala của "Tạp chí Yoga", yoga cung cấp nhiều lợi ích cho việc nâng cao chân vòm. Ông đề nghị ngồi trong tư thế virasana trong 10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy. Để thực hiện virasana, quỳ xuống sàn và ấn đầu gối lại với nhau. Trượt chân ra cho đến khi chúng hơi rộng hơn phần hông của bạn, giữ các ngón chân trên sàn nhà. Cố gắng ngồi lại giữa hai chân, hoặc đặt một chiếc khăn cuộn dưới mông của bạn nếu bạn không thể làm cho nó xuống con đường xuống. Nếu bạn trải qua chuột rút, bạn cũng có thể xoa bóp bàn chân của bạn trong khi đặt ra.

Ballerina Workout

Bàn chân của người mẫu nhí có thể là hình mẫu của vòm đẹp. Dancescape đề xuất một số bài tập đơn giản để nâng cao chiều cao của vòm của bạn, chẳng hạn như các lọn tóc ngón chân. Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn. Chỉ bàn chân và ngón chân, và giữ cho ba đến năm giây. Tiếp theo, giữ chân của bạn cong, nhưng cố gắng chỉ flex ngón chân của bạn. Giữ từ ba đến năm giây, sau đó chỉ vào ngón chân. Lặp lại điều này khoảng 10 lần. Bài tập này đặc biệt có lợi cho vòm trên.

Bài tập Achilles Tendon

Theo MayoClinic. com, bàn chân phẳng có thể là kết quả của một gân Achilles rút ngắn. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyên bạn nên làm những cáng để căng và củng cố gân Achilles. Lean tiến về phía trước bức tường, sau đó đưa chân phải về phía trước và uốn cong đầu gối, như thể đang làm một lunge. Cố gắng hạ thấp chân sau xuống đất và giữ trong 10 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.