Nếu bạn cảm thấy đau trải dài xuống cả một hoặc cả hai chân, nguyên nhân có thể là đau thần kinh. Tình trạng này, thường được gọi là "sciatica," xảy ra khi thần kinh sciatic chạy từ lưng dưới xuống chân bị hạn chế. Một nguyên nhân phổ biến của đau thần kinh tọa là một đĩa đệm thoát vị ở phần thắt lưng của cột sống. Hậu quả đau có thể làm suy nhược cơ thể. MayoClinic. com khuyến cáo tham gia vào hoạt động thể chất hàng ngày để giúp chống lại các cơn đau liên quan đến thần kinh dây thần kinh impingement.
Video trong ngày
Cat Pose
Một tư thế bình thường trong yoga, mèo tạo nên sự kéo dài của cột sống, có thể giúp mở không gian intervertebral và giảm áp lực do một đĩa đệm thoát vị. Để thực hiện việc này, hãy bắt đầu bằng cách bắt tay và đầu gối. Thở ra khi bạn từ từ nhịp nhàng lên phía trên. Giữ từ 15 đến 30 giây.
Tăng cường Abs
Khi cơ bụng của bạn yếu, cơ bắp ở lưng bạn phải nhấc bớt. Thực hiện các cuộc đánh giá đơn giản ba lần một tuần sẽ giúp cho abs của bạn đủ mạnh để gánh một phần gánh nặng của bạn. Để thực hiện cuộc khủng hoảng, nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân trên mặt đất. Làm chặt cơ bụng và nâng cơ thể trên của bạn lên 3 đến 4 inch so với mặt đất. Từ từ hạ thấp mình xuống. Lặp lại 15 đến 20 lần.
Móc dãn của bạn
Nhóm cơ bắp thịt bắt đầu ở gần xương chậu. Khi những cơ này bị chặt chẽ, chúng có thể gây ra trên lưng có thể làm trầm trọng thêm chứng đau thần kinh. Để thực hiện một đoạn gân kheo, bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với cả hai chân ra thẳng. Từ từ uốn cong về phía trước ở eo, mở rộng cánh tay của bạn và chạm tay vào hai ngón chân. Giữ từ 15 đến 30 giây.
Giữ nó di chuyển
Hầu hết các loại tập thể dục sẽ giúp giảm bớt đau liên quan đến chứng đau thần kinh tọa do sự gia tăng lưu lượng máu và sự giải phóng các endorphin cảm thấy tốt. Hãy thử các bài tập có tác động thấp như đi bộ và bơi lội, và tuân theo đề nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ít nhất 30 phút tập thể dục tim mạch mỗi ngày.
