Một ngón tay bị gãy có thể thực sự tạo ra sự uốn cong trong khả năng của bạn để thực hiện các công việc hàng ngày. Những thương tích này thường đòi hỏi phải mất vài tuần để giữ cho xương lành lại. Tuy nhiên, các dây chằng di chuyển ngón tay và dây chằng giữ xương ngón tay của bạn lại với nhau có thể trở nên cứng. Một nghiên cứu được xuất bản năm 2012 bởi "The Open Orthopedics Journal" chỉ ra rằng độ cứng lâu dài có nhiều khả năng sẽ là một vấn đề nếu ngón tay bị hỏng của bạn là bất động thời gian hơn 3 tuần. Vì những ngón tay bị gãy thường được nẹp thẳng ở một vị trí thẳng, có thể khó uốn cong ngón tay khi nó đã lành. Các bài tập như gân gân guốc, bài tập tắc nghẽn và tăng cường tay cầm có thể cải thiện ngón tay uốn sau khi bị gãy.
Video trong ngày
Tendon Glides
Tendon glides là một nhóm bài tập giúp nâng cao khả năng uốn cong ngón tay và nắm tay. Bàn tay nắm cong các khớp nối lớn nhất trong khi giữ ngón tay của bạn thẳng. Hông nắm tay uốn cong giữa và khớp nhỏ nhất của ngón tay của bạn trong khi giữ các khớp nối lớn nhất thẳng. Một nắm tay phẳng uốn cong các ngón tay lớn nhất và giữa của ngón tay của bạn trong khi giữ các khớp nối nhỏ nhất thẳng. Cánh tay đầy đủ uốn cong tất cả các khớp của ngón tay của bạn cùng một lúc. Bạn có thể thực hiện một số hoặc tất cả các bài tập, tùy thuộc vào thương tích cụ thể của bạn.
Các bài tập Ngăn chặn
Tùy thuộc vào vị trí của vết nứt của ngón tay, bạn có thể gặp khó khăn khi uốn một khớp nối đặc biệt sau khi xương phục hồi. Các bài tập chặn sẽ giúp lực trực tiếp lên khớp cứng để nâng cao khả năng uốn cong của bạn. Một ngón tay được giữ thẳng bằng tay đối diện trong khi bạn uốn cong và làm thẳng khớp nối ở trên. Ví dụ, để làm việc trên đầu ngón tay của bạn, khớp giữa được giữ ở vị trí thẳng với bàn tay đối diện của bạn. Để hướng lực vào khớp giữa của bạn, khớp nối lớn ở dưới ngón tay của bạn được giữ ở vị trí thẳng với bàn tay đối diện.
Các bài tập nhào lộn
Các bài tập nhào lộn có thể cải thiện khả năng uốn cong ngón tay của bạn. Tuy nhiên, để ngăn ngừa thêm thiệt hại cho ngón tay của bạn, bạn phải được bác sĩ của bác sĩ để thực hiện các hoạt động tăng cường trước khi thử những bài tập này. Bạn có thể bắt đầu bằng cách vắt một vật mềm như khăn tắm hoặc miếng bọt biển. Khi uốn cong của bạn cải thiện, bạn có thể làm ướt khăn hoặc bọt biển để thêm sức đề kháng. Bạn cũng có thể sử dụng putty tập thể dục hoặc các thiết bị tập thể dục tăng cường khác.
Cảnh báo
Làm theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu tay của bạn sau khi bị gãy ngón tay. Việc di chuyển ngón tay quá sớm hoặc không đúng có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn. Ngừng tập thể dục và liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn nếu bạn bị đau hoặc sưng phồng khi cố gắng uốn cong ngón tay.
