Một đĩa trượt ở lưng trên của bạn có thể làm suy nhược. Chấn thương trực tiếp là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra một đĩa bị thoát vị hoặc trượt, và đau cục bộ ở lưng hoặc ngực là các triệu chứng báo cáo nhất của một đĩa trượt phía trên. Tăng cường lưng, vai và cánh tay của bạn sẽ được điều trị cho thương tích của bạn.
Video trong ngày
Bosu Planks
Các tấm ván của Bosu ổn định toàn bộ phần trên. Đặt quả bóng Bosu với nền tảng lên. Lấy tay trái của bll bằng tay trái và tay phải cầm bên phải. Định hướng cơ thể của bạn phải đối mặt xuống trong khi định vị theo chiều ngang thân hình của bạn. Thẳng tay và chân của bạn trong khi đẩy gót lên. Giữ nẹp đẩy lên khoảng 10 giây trước khi thư giãn chân. Hông của bạn cần phải giữ liên kết với cột sống của bạn. Gắn bó trên bụng của bạn sẽ giúp duy trì sự ổn định trong thân của bạn. Tổng cộng năm khung đẩy là thích hợp cho người mới bắt đầu. Bạn có thể nghiêng bóng qua một bên để thêm một kích thước khó hơn.
Sự rút ngắn T Retors
Sự rút ngắn của T bị Giảm là do trapezius giữa và thấp hơn. Hầu hết những người tập thể dục thể dục đều tập thể dục này không có sự đề kháng bên ngoài, điều này khiến cho chấn thương lưng trên của bạn ít có khả năng hơn. Lie với dạ dày của bạn trên đầu trang của một quả bóng ổn định. Thẳng tay và định vị chúng ra bên cạnh, trên sàn nhà. Tay bạn đều ngang với thân mình. Nâng tay lên cho đến khi chúng tạo ra một đường song song qua cổ sau của bạn. Bạn tạo thành chữ "T" bằng cánh tay và thân mình của bạn. Giữ cánh tay của bạn ở vị trí cao trong khoảng ba giây. Di chuyển cánh tay của bạn xuống cho đến khi bên trong cánh tay của bạn chỉ là nhút nhát của bóng. Các chuyển động cánh tay cần phải được thực hiện khá chậm. Các phong trào được kiểm soát duy trì một nền tảng tập luyện an toàn.
Thra-Band Shoulder Extension
Việc mở rộng vai Thera-Band làm tăng cường sức mạnh của deltoids và triceps phía sau. Quấn giữa dải xung quanh một cực. Lấy một cái tay cầm bằng tay trái, tay kia cầm tay phải. Thẳng tay và đặt lòng bàn tay của bạn đằng sau bạn. Đứng với thân thẳng và chân thẳng của bạn. Tay bắt đầu trước mặt cơ thể của bạn với vai của bạn flexed. Kéo tay cầm bên ngoài hông và phía sau bạn. Tạm dừng ngay khi đôi bàn tay của bạn vượt qua hông. Dần dần cho phép tay cầm di chuyển về phía trước cho đến khi đạt được vị trí ban đầu. Ngăn chặn bất kỳ hất hông về phía trước, dẫn đến sự bao trùm của lưng dưới.
Dumbbell Shoulder Flexion
Dumbbell vai scaption tham gia vào phần phía trước của deltoid. Ngồi trên đầu của một quả bóng ổn định với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà.Đặt một quả tạ nhẹ trong mỗi tay. Độ bền của tạ phụ thuộc vào mức độ thể dục. Bắt đầu với cánh tay của bạn treo thẳng, thẳng đứng xuống sàn nhà. Nâng tạ lên và lên cho đến khi tay bạn đang ở trên vai. Giữ quả tạ ở mức vai trong khoảng hai giây. Mang tạ xuống và quay về phía bạn. Tiếp tục lặp lại một khi bàn tay của bạn đạt vị trí bắt đầu của họ. Tránh mang các quả tạ trên vai, có thể gây khó chịu cho cổ.
