Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyên bạn nên luyện tập để tăng tốc độ hồi phục sau chấn thương lưng. Xây dựng lại sức mạnh và tính linh hoạt cho phép bạn trở lại hoạt động hàng ngày nhanh hơn và giúp ngăn ngừa thương tích hơn nữa vào lưng. Kéo dài, luyện tập sức mạnh và tập thể dục aerobic giúp giảm đau trong khi khôi phục sức mạnh và chuyển động đến lưng dưới của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để thảo luận các bài tập và kéo dài phù hợp trước khi bắt đầu một phác đồ tập thể dục sau chấn thương lưng.
Video trong ngày
Ý nghĩa
Tham gia vào các bài tập hoặc các hoạt động mà cơ thể bạn không bị sử dụng có thể làm tổn thương đến lưng bạn hoặc kéo dài thời gian hồi phục. Tăng cường cơ lưng và những người hỗ trợ nó giúp giảm bớt căng thẳng cho khớp của bạn. Các bài tập kéo dài và linh hoạt giúp giảm đau trong khi giảm co thắt cơ thường xuất hiện do chấn thương. Cải thiện mức độ thể dục tổng thể của bạn làm giảm lượng căng thẳng đặt trên cơ thể của bạn khi tập thể dục hoặc hoạt động hàng ngày và cho phép phục hồi nhanh hơn sau khi bị thương.
Tập luyện sức mạnh
Củng cố lưng sau lưng bao gồm củng cố cốt lõi của bạn. Các cơ cơ cốt lõi bao gồm abdominus xuyên ngang, cơ chéo bên trong và bên ngoài, cơ sàn chậu và gai dựng sống. Các cơ bụng và lưng làm việc cùng nhau để cung cấp sức mạnh cần thiết để giữ cho cơ thể đứng thẳng và di chuyển. Cơ cơ yếu dẫn đến stress trên cột sống, thường dẫn đến thương tích trở lại hoặc đau lưng.
Kéo dàiKéo dài giúp lưng bạn trở về phạm vi chuyển động thông thường trong khi vẫn cải thiện sự linh hoạt trong quá trình. Đầu gối đến ngực kéo dài cơ dưới sau khi giảm đau và cứng khớp. Nằm trên lưng và mang một đầu gối vào ngực. Đặt bàn tay của bạn đằng sau dây gân và nhẹ nhàng kéo đùi của bạn về phía ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ khoảng 10 đến 20 giây, sau đó từ từ hạ thấp chân xuống sàn. Lặp lại trên chân đối diện, làm việc lên đến năm lần lặp lại ở mỗi bên. Chiều dài này tăng phạm vi chuyển động ở cả lưng và hông.
Tập thể dục nhịp điệu
