Hàm lượng chất béo thừa trên cánh tay và nở trên nách và trên những chiếc váy không quây - còn được gọi là sự phân cắt cánh tay - không phải là niềm vui lớn nhất trong đời. Nếu bạn đang mong muốn mùa hè, nhưng không mong muốn có sự chia cắt dưới cánh tay của bạn khi diễu hành trong một bộ váy nắng cho phần còn lại của thế giới để xem, bạn có thể làm gì đó: tập thể dục. Tập thể dục, cả tim mạch và trọng lượng, tạo cơ bắp, tạo ra âm thanh nhịp nhàng và giúp đốt cháy calo dư thừa. Bằng cách đốt cháy chất béo tổng thể, và toning cánh tay của cánh tay của bạn, bạn chỉ có thể có phương pháp chữa bệnh cho blues cắt xén dưới cánh của bạn.
Video trong ngày
Tập thể dục tim mạch
Tập thể dục tim mạch thường xuyên là bước đầu tiên để loại bỏ sự phân cắt dưới chân. Tập thể dục cân nặng giúp đốt cháy chất béo, nhưng nó cần phải được thực hiện kết hợp với tập thể dục làm tăng nhịp tim trong một khoảng thời gian duy trì. Chạy, đi xe đạp, bơi lội và thể dục nhịp điệu là tất cả các hình thức tốt của tập thể dục tim mạch. Làm một số hình thức tập thể dục tim mạch ít nhất bốn ngày một tuần trong 30 phút. Tập thể dục ở mức vừa phải đến mức dữ dội sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn là tập luyện lâu hơn và ít căng thẳng hơn.
Triceps Extensions
Triceps của bạn nằm trên lưng cánh tay trên của bạn, đây là vấn đề nếu bạn có sự phân cắt dưới cánh tay.
Ngồi lên cao trên một chiếc ghế dài với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Lấy một cân miễn phí ở cả hai tay và nhấc nó lên trên đầu của bạn. Đựng một đầu của trọng lượng tự do ở cả hai bàn tay và cho phép đầu còn lại của trọng lượng tự do thả xuống sàn. Thẳng tay và đặt cánh tay phía trên tai của bạn. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn, mang lại trọng lượng lại và đằng sau đầu của bạn. Không di chuyển cánh tay trên của bạn. Khi khuỷu tay của bạn ở một góc phải đẩy trở lại để cánh tay bạn thẳng. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ triceps của bạn trở nên mệt mỏi, mà sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thước của trọng lượng.
Triceps Dips
Bài tập này cũng làm nổi bật triceps, cũng như ngực của bạn.
Ngồi trên một chiếc ghế dài trọng lượng với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và hai bàn tay của bạn lấy cạnh của băng ghế dự bị bên hông của bạn. Nâng mông của bạn ra khỏi băng ghế và đi bộ chân của bạn một chân hoặc 2 đi từ băng ghế dự bị. Giữ thẳng tay và thân của bạn vuông góc với mặt đất. Đầu gối của bạn có thể uốn cong. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn khi bạn hạ thân hình và mông xuống dưới mặt đất. Khi khuỷu tay của bạn ở góc phải, nhấn tự trở lại để thẳng cánh tay của bạn. Lặp lại cho đến khi cánh tay của bạn mệt mỏi, khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.
Triceps Pushdown
Sử dụng một băng kháng đàn hồi cho bài tập này.Các dải kháng cự có các mức kháng cự khác nhau, từ dễ đến khó khăn hơn. Chọn một mức độ kháng cự đó là thử thách cho bạn.
Đưa ban nhạc kháng chiến của bạn từ đỉnh cửa. Đứng trước băng tần kháng cự và giữ nó bằng cánh tay của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Tuck khuỷu của bạn vào bên cạnh bạn. Ban nhạc nên có đủ sức đề kháng mà nó đã được kéo dài ở vị trí bắt đầu. Giữ cánh tay trên của bạn dán vào bên cạnh bạn, đẩy xuống ban nhạc cho đến khi cánh tay của bạn là thẳng bên cạnh cơ thể của bạn. Chậm ra, đưa cánh tay của bạn trở lại một góc phải. Lặp lại cho đến khi cơ triceps của bạn cảm thấy mệt mỏi, mà sẽ phụ thuộc vào ban nhạc kháng bạn đang sử dụng. Chuyển sang bên.
Wall Push-Ups
Bức tường đẩy là một cách hay để tự giới thiệu bản thân cho các bài tập đẩy lên và để xây dựng sức mạnh cần thiết cho các hình thức push-up tiên tiến hơn.
Đứng trước một bức tường phẳng, phẳng. Đặt tay lên tường ở chiều cao vai và hơi rộng hơn vai. Bước chân của bạn trở lại từ bức tường khoảng 2 feet. Bend khuỷu tay của bạn ra bên cạnh khi bạn mang ngực của bạn vào phía tường. Khi ngực của bạn cách một bức tường khoảng một inch, hãy nhấn ra ngoài để cánh tay của bạn thẳng. Lặp lại điều này cho đến khi cánh tay và ngực của bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể tăng thách thức của bài tập này bằng cách bước chân xa khỏi tường. Bạn có thể cần phải đặt hai tay lên vị trí thấp hơn để giữ ở độ cao vai.
