Khi bạn đeo vòng eo và có chất béo dư thừa treo trên dây lưng, đây được gọi là đầu muffin. Bởi vì đầu muffin là chất béo cơ thể dư thừa, bạn phải tham gia vào các hoạt động đốt calorie để đốt cháy chất béo. Mặc dù việc nhắm mục tiêu chính xác nơi bạn sẽ mất chất béo là không thể, bạn có thể kết hợp các bài tập tim mạch với các cơ cơ săn chắc để lộ ra các cơ săn chắc khi bạn mất chất béo bụng.
Video trong Ngày
Tập luyện Interval
Tập luyện Interval có thể giúp bạn bắt đầu giảm cân, giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và thoát khỏi cơ thể muffin. Thực hiện bài tập này trong khi tập thể dục tim mạch được lựa chọn - từ đi bộ đến đạp xe và chạy bộ. Bắt đầu bằng cách ấm lên và kéo dài trong năm phút, sau đó tập thể dục của bạn với một tốc độ mạnh mẽ - khoảng một mức độ 7 của nỗ lực trên thang điểm từ 1 đến 10 trong một phút. Chuyển sang một tốc độ chậm hơn trong hai phút, sau đó tiếp tục luân phiên trong khoảng từ 20 đến 30 phút. Làm mát xuống trong năm phút. Thực hiện thói quen này ít nhất ba lần một tuần.
Các lunges đi kèm với bài tập xoắn tấn công mép và làm cho nhịp tim của bạn đi, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này cầm một quả tạ trung bình - từ 5 đến 8 lbs. - hoặc không trọng lượng. Giữ quả tạ ở phía trước của bạn ở chiều cao vai. Lung chuyển tiếp bằng chân trái của bạn, giữ đầu gối trái đi qua mắt cá chân. Ở vị trí phình, xoắn sang bên trái của bạn, sau đó quay về phía trước. Bước tiếp theo với chân phải của bạn, sau đó lặp lại để dẫn với chân phải, xoắn sang phải. Tiếp tục xen kẽ chân cho 12 lần lặp lại. Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó thực hiện thêm hai bộ nữa.
Ab Lean-Backs