Bụng và chất béo tricep có thể là những vùng khó khăn của cơ thể để nhắm mục tiêu. May mắn thay, có những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để thoát khỏi mỡ bụng và tricep cho phụ nữ. Tập thể dục các nhóm cơ hai đến ba ngày không liên tục mỗi tuần. Đối với triceps của bạn, làm 8-15 reps và một đến ba bộ để xây dựng sức mạnh và định nghĩa. Đối với các bài tập bụng, hãy làm từ 8 đến 15 người, từ một đến ba bộ, và tập trung vào việc làm từng người một cách chính xác. Trong khi bạn có thể thực hiện các bài tập được nhắm mục tiêu, bạn sẽ thành công nhất để thoát khỏi tricep và chất béo bụng nếu bạn tập luyện toàn thân mỗi tuần và giảm lượng calo.
Video trong ngày
Giai điệu Triceps của bạn làm Squats với Triceps Kickbacks
Squats với triceps kickbacks là rất tốt cho mục tiêu triceps của bạn, thêm vào toning glutes và quadriceps của bạn. Đứng bằng đôi chân của bạn ở khoảng cách hông, uốn cong đầu gối của bạn như bạn đang ngồi trên ghế và quệt đầu gối của bạn qua mắt cá chân. Lean chuyển tiếp với lưng của bạn thẳng nhưng giữ trọng lượng của bạn trong gót chân của bạn. Giữ một quả tạ ở từng tay, khuỷu tay uốn cong. Khi bạn thở ra, từ từ kéo thẳng cánh tay của bạn phía sau bạn và nhấn lên thông qua triceps của bạn. Giữ một giây. Khi bạn hít vào, hãy đưa tay về vị trí bắt đầu.
Cảm giác Triceps của bạn đang Ghi Overhead Triceps Phần mở rộng
Các phần mở rộng Triceps trên cao sẽ nhắm mục tiêu Triceps của bạn một cách cụ thể. Đứng thẳng lên với đôi chân của bạn hông rộng nhau. Tìm tư thế hoàn hảo bằng cách buộc cơ quật và cơ bụng của bạn, chỉ xương đuôi của bạn xuống, thư giãn vai và nâng vương miện của đầu bạn. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay, hoặc tập thể dục một tay vào một thời điểm nếu bạn thích. Mang cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu của bạn theo sát với đôi tai của bạn, khớp nối đối mặt. Khi bạn thở ra, giữ cánh tay trên của bạn chỉ thẳng lên và uốn cong khuỷu tay của bạn, đưa trọng lượng về phía cánh lưỡi vai của bạn. Khi bạn hít vào, từ từ kéo theo trọng lượng lên và nhấn qua triceps của bạn.
Giảm béo bụng với Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana crunches là một trong những cách tốt nhất để nhắm mục tiêu chất béo bụng thấp của bạn.Nằm trên lưng của bạn với lòng bàn chân của bạn với nhau và đầu gối mở như bookends. Đặt đầu của bạn vào tay của bạn với khuỷu tay của bạn uốn cong lên về phía trần nhà để hỗ trợ cổ của bạn. Khi bạn thở ra, nâng ngực lên trần nhà. Cố gắng nâng cả hai cánh tay ra khỏi sàn nhà. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thấp xuống. Để có thêm một thách thức, hãy nhấc chân lên khỏi sàn và nhấn bàn chân của bạn lại với nhau.
