Để vượt trội trong bóng rổ bạn cần sự nhanh nhẹn và tập trung, nhưng bạn cũng cần rất nhiều sức mạnh. Bóng rổ hoạt động hầu hết các cơ trong cơ thể, nhưng khi nói đến một cú sút, các cơ tay cánh tay được dựa nhiều nhất. Để giúp cải thiện phạm vi chụp hình bóng rổ của bạn, điều cốt yếu là bạn tập trung vào việc tăng cường tất cả các nhóm cơ lớn trong vòng tay của bạn.
Video trong ngày
Tay cơ bắp
Tay được tạo thành từ một số nhóm cơ. Cấu tạo tinh thể là một bắp thịt hình tam giác có vai dài trên cánh tay. Các bắp tay ngồi ở phía trước của cánh tay trên, trong khi triceps là ở phía sau. Cánh tay dưới hoặc cẳng tay được tạo thành từ nhiều cơ, bao gồm cơ brachioradialis, cơ chấn carpi radialis và cơ căng thẳng carpi radialis.
Dumbbell Arnold Press
Để nhắm mục tiêu các cơ bắp thịt ở vai, bao gồm báo chí Arnold dumbbell như một phần của thủ thuật cánh tay toàn bộ của bạn. Bắt đầu ở vị trí ngồi ở cuối băng ghế phẳng, chân bạn có vai rộng, chân phẳng trên sàn nhà. Chộp lấy một quả tạ ở mỗi bàn tay, cánh tay bạn uốn cong với lòng bàn tay của bạn, vì vậy những quả tạ ở ngực bạn. Trong một phong trào chậm chạp, kiểm soát, đưa cánh tay của bạn ra hai bên và trên đầu của bạn, cho đến khi chúng được mở rộng đầy đủ ở trên bạn. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Curld Curl là một bài tập hiệu quả để nhắm mục tiêu đến bắp tay, điều rất cần thiết để giúp bạn mở rộng phạm vi chụp của mình. Đứng thẳng với đôi chân của bạn, vai rộng, cánh tay mở rộng ở bên bạn. Giữ một chuông bằng tay của bạn trong một nắm tay không tay, do đó barbell dựa trên phía trước của bắp đùi của bạn. Giữ cánh tay của bạn gần với các cạnh của bạn trong khi di chuyển, uốn tay để mang thanh barbell lên ngực. Hạ thấp xuống vị trí bắt đầu của bạn.
Dumbbell Triceps Kickback
Tập thể dục cẳng chân của quả tạ là một bài tập biệt lập nhằm vào các cơ triceps. Bắt đầu ở một vị trí đứng với một chân hơi xa hơn chiều rộng vai so với khác. Lean trên một chút trong khi giữ thẳng lưng của bạn, tay phải của bạn nằm trên đùi phải của bạn và cánh tay trái của bạn uốn cong ở bên cạnh bạn. Trong khi nắm một quả tạ ở tay trái của bạn, từ từ kéo tay ra cho đến khi nó hoàn toàn thẳng và sau đó mang nó trở lại vị trí bắt đầu của nó. Lặp lại và sau đó chuyển sang tay.
Barbell Reverse Curl
Tạo sức mạnh trong cẳng tay của bạn với thanh cuộn ngược cuộn ngược. Đứng thẳng lên với hai bàn chân của bạn rộng, tay bạn xuống bên cạnh và hai bàn tay nắm chặt xung quanh một con barbell trong một nắm chặt chẽ. Giữ hai cánh tay sát cạnh và đưa tay lên cho đến khi quả chuông đang nằm trên đầu vai.Chạy chậm lại thanh bar xuống vị trí ban đầu của bạn.
Kéo dài
