Giảm đau lưng thường là kết quả của chấn thương hoặc co thắt cơ. Các nguyên nhân thường gặp bao gồm ngồi dài, căng cơ, dây chằng dây chằng, các vấn đề với đĩa đệm, ngã, tai nạn xe cộ hoặc sử dụng cơ lưng mà bạn thường không sử dụng. Tập thể dục ngồi có thể làm giảm đau bằng cách tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các cơ hỗ trợ cột sống của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào trong khi đau lưng thấp.
Video trong ngày
Các loại
Căng thẳng và tăng cường bài tập làm giảm sự mất cân bằng cơ ở lưng và tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống. Heath Brown, một nhà trị liệu vật lý tại Rehabilitation Today tại Bradford, Pennsylvania, nói: "Các bài tập ngồi chung cho việc củng cố và kéo căng lưng bao gồm các khúc uốn cong phía trước, nâng cánh tay, uốn cong, nâng chân, xoay vòng và độ nghiêng xương chậu. Chủ tọa tập thể dục nhịp điệu sẽ tăng cường và căng lưng trong khi mang lại cho bạn những lợi ích của một workout tim.
Khung thời gian
Bao gồm các bài tập ghế nhiều lần trong ngày của bạn. Nếu bạn phải ngồi trên ghế trong suốt cả ngày, hãy thực hiện một hoặc hai tiếng một nửa mỗi giờ cho một giờ. Brown khuyến cáo dùng 5 phút để giãn càng nhiều càng tốt để giữ cho khớp sau của bạn cứng lại. Chi tiêu tối thiểu 15 phút hai lần một ngày kéo dài và tăng cường lưng để tránh đau lưng thấp kết hợp với cơ bắp hoặc yếu. Một lưng mạnh sẽ giúp làm giảm các thương tích liên quan đến việc nâng không đúng cách và tư thế nghèo nàn.
Cảnh báo
Tập thể dục không nên gây ra đau. Bạn có thể bị đau cơ bắp khi lần đầu tiên tập thể dục, nhưng đau cho thấy thương tích. Bác sĩ gia đình. các tiểu bang để gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy đau đi xuống chân của bạn; tê ở vùng trực tràng, háng, chân hoặc bàn chân; đau bụng; mất kiểm soát bàng quang ruột; đau đớn ngăn cản bạn di chuyển; hoặc đau kéo dài hơn hai đến ba tuần. Tập thể dục ngồi có xu hướng làm giảm căng thẳng trên lưng của bạn nhưng vẫn có thể gây ra chấn thương. Tổn thương tủy sống nghiêm trọng hoặc không tìm được sự chăm sóc y tế có thể gây tổn thương thần kinh vĩnh viễn hoặc tê liệt.
Ngăn ngừa / Giải pháp
Tập thể dục nằm lại có thể làm giảm đau lưng, nhưng bạn có thể tránh các vấn đề về lưng thấp bằng cách ngăn ngừa căng thẳng ở lưng. Ngăn ngừa cơn đau lưng bằng cách học đúng cách để nâng và mang đồ vật, đẩy, không kéo vật nặng, mặc giày dép phẳng hoặc thấp gót và tập thể dục đều đặn, khuyên Dr. Michael Hall, bác sĩ gia đình của Trung tâm Y tế Khu vực DuBois DuBois, Pennsylvania. Hall tuyên bố rằng cơ bắp mạnh mẽ đòi hỏi tối thiểu là 15 phút củng cố các bài tập hai lần một tuần.Các bài tập tăng cường ngồi sẽ cho phép hỗ trợ trở lại bổ sung, nếu được thực hiện đúng.
Xét đến
Đau ở lưng dưới có thể khiến bạn tránh tập thể dục. Kiểm soát cơn đau sử dụng thuốc kháng viêm, sử dụng nhiệt hoặc mát xa ghế. Kỹ thuật kém có thể làm tăng đau lưng hoặc làm thương tích nặng hơn. Tìm hiểu kỹ thuật thích hợp để sử dụng trong khi thực hiện các bài tập nằm thấp thấp ngồi từ bác sĩ, vật lý trị liệu của bạn hoặc huấn luyện viên cá nhân.
