Tập luyện thể dục nhịp điệu nước, sức mạnh cơ bắp và sự mềm dẻo, cho phép bạn thực hiện các bài tập mà nếu làm trên đất khô, tăng nguy cơ thương tích. Nếu bạn có bệnh mãn tính, tình trạng sức khoẻ hoặc một thương tích làm hạn chế khả năng tập luyện của bạn, tập thể dục dưới nước có thể mang lại những lợi ích sức khoẻ đáng kể. Bằng cách thực hiện một loạt các bài tập kéo dài, aerobic và tập luyện sức mạnh trong một bể bơi, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn trên mặt đất và cải thiện khả năng di chuyển và tính linh hoạt của bạn.
Snake Walk
Trong nước sâu ngực và cột sống của bạn ở tư thế trung lập, hãy đi trước một bước bằng chân trái và mở rộng cánh tay phải của bạn. Sau đó, đi trước một bước với chân phải và mở rộng cánh tay trái của bạn. Lặp lại các bước liên tiếp trong một mô hình quanh co hoặc cong, thách thức cơ thể của bạn để di chuyển theo các hướng khác nhau. Tập thể dục aerobic sẽ dần dần làm tăng nhịp tim của bạn để chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục.
Leo núi
Đối mặt với bức tường hồ bơi và giữ cạnh bằng cả hai tay. Nâng chân trái của bạn và đặt các ngón chân của bạn vào tường. Giữ chân phải của bạn trên sàn, nhảy lên và chuyển vị trí của chân. Lặp lại bài tập 16 đến 32 lần để tập luyện tim mạch hiệu quả.
BướmĐể căng và tăng cường ngực và lưng trên, hãy đứng trong nước sâu ngực với hai cánh tay mở rộng sang hai bên. Với khuỷu tay của bạn hơi cong, đưa cánh tay của bạn vào phía ngực của bạn như thể bạn sẽ vỗ tay của bạn. Một khi bàn tay của bạn chạm vào, từ từ di chuyển cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Bể bơi Pushup
Đối mặt với bức tường bể bơi với đôi tay của bạn rộng vai, nằm trên boong của bể bơi. Chỉ sử dụng cánh tay của bạn, nhấn xuống boong và nhẹ nhàng nâng mình lên khỏi mặt nước cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Từ từ hạ thấp mình và lặp lại.
Ngồi V
Dùng sức đề kháng của nước để tạo cơ bắp mạnh hơn. Với lưng của bạn chống lại bức tường của hồ bơi và cánh tay nằm trên sàn bơi, từ từ nâng chân của bạn. Cắt cơ bụng và mở rộng chân của bạn sang mỗi bên, vì vậy bạn ở vị trí ngồi một phần.Lean trở lại và từ từ đưa chân của bạn với nhau và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 8 đến 16 lần.
Tường Wall
