Là phụ nữ, bạn có thể quan tâm đến việc có thừa chất béo trên phần trên, đặc biệt là trên ngực, lưng, cánh tay hoặc dạ dày. Quá nhiều chất béo trong những khu vực này có thể làm cho quần áo của bạn vừa vặn, làm cho cơ thể cuộn lại hoặc làm cho bạn thường tự giác. Mỡ bụng có thể dẫn đến bệnh tim và rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, với chế độ tập thể dục thích hợp, bạn có thể giảm cân trên phần trên cơ thể và phần còn lại của khung để khỏe hơn và trông thật tuyệt.
Video trong ngày
Cardio
Tập thể dục tim mạch là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, bất kể giới tính hoặc khu vực có vấn đề cụ thể của bạn. Cardio đốt calo và bạn phải tạo ra một sự thiếu hụt caloric để giảm cân và chất béo. Trong khi bạn không thể nhận ra sự đào tạo cho cơ thể bị mất chất béo, bạn có thể thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim của bạn và sử dụng các nhóm cơ lớn để đốt cháy chất béo từ toàn bộ khung của bạn. Các lựa chọn phổ biến bao gồm chạy bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội. Cam kết một quy trình ít nhất 30 phút, 5 lần một tuần để xem kết quả nhanh chóng, đề xuất Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh.
Khoảng thời gian luyện tập
Để đốt cháy chất béo nhanh hơn từ toàn bộ cơ thể, bạn có thể kết hợp việc huấn luyện khoảng thời gian vào các thói quen tim mạch thông thường của bạn. Điều này được thực hiện bằng cách chuyển đổi tốc độ tập luyện đã chọn của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng máy elliptical, bạn có thể muốn làm việc với tốc độ vừa phải trong năm phút, sau đó đá nó vào thiết bị cao trong một hoặc hai phút. Sau đó chuyển sang tốc độ vừa phải. Lặp lại chu kỳ này nhiều lần trong suốt tập luyện của bạn. Điều này làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy chất béo từ cơ thể, bao gồm phần trên, nhanh hơn.Huấn luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh là một trong những cách nhanh nhất để đốt cháy chất béo, theo nhà nghiên cứu thực nghiệm Len Kravitz. Nâng trọng lượng đẩy mạnh việc giải phóng các hormon cụ thể, đặc biệt là epinephrine, norepinephrine và hoocmon tăng trưởng, kích thích sự trao đổi chất của bạn và tăng lượng calo đốt của bạn. Trọng lượng đào tạo tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, và nó là một thành phần quan trọng của sức khoẻ của phụ nữ bởi vì nó kích thích tăng mật độ xương khoáng.Theo Kravitz, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn tăng cao trong vài giờ sau khi tập luyện sức đề kháng, tăng lượng caloric đốt và giảm mỡ cơ thể.
