Bụng là một trong những nơi nguy hiểm nhất để chứa chất béo, bởi vì chất béo xung quanh các cơ quan. Tuy nhiên, không thể phát hiện ra chất béo trong cơ thể, vì vậy nếu mục tiêu của bạn là đốt 10 cân chất béo bụng, bạn có thể phải mất hơn 10 lbs. tổng trọng lượng cơ thể. Thiết lập một kế hoạch tập luyện vững chắc và nhất quán cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đốt 10 lbs. mỡ bụng và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Video trong ngày
Mất trọng lượng
![]()
->
Hãy thực tế với mục tiêu của bạn. Ảnh: Comstock Images / Comstock / Getty Images
Mất 10 pound có thể mất từ 5 đến 10 tuần. Giảm cân nhiều hơn 2 lbs. một tuần có nhiều khả năng mất trọng lượng nước hoặc mô cơ. Mất chất béo khi lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn là tiêu thụ. Để đốt 1 lb chất béo trong cơ thể, bạn phải đốt cháy 3500 calo. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo từ 250 đến 500 calo mỗi ngày và đốt 250 đến 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục và hoạt động thể chất.
Hoạt động thể chất
![]()
->
Trở nên tích cực hơn với cả gia đình. Những người mới bắt đầu nên bắt đầu vận động cơ thể nhiều hơn trong ngày bằng cách đi bộ nhiều hơn, đi cầu thang thay vì thang máy, đỗ xe ở sau bãi đậu xe hoặc chơi với trẻ em của bạn thay vì xem TV. Bằng cách đi bộ 10, 000 bước, hoặc 5 dặm, một ngày, một người bình thường sẽ đốt cháy khoảng 1 lb mỡ mỗi tuần, khẳng định Hội đồng Mỹ về Tập thể dục. Có được một bộ đếm bước để theo dõi số bước bạn thực hiện trong một ngày. Đặt nó vào điều đầu tiên vào buổi sáng và mặc nó cả ngày. Mục tiêu ít nhất là 10 000 bước mỗi ngày.
Tập thể dục aerobic
->
![]()
Tập thể dục aerobic 5 lần một tuần. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Tập thể dục aerobic là cần thiết để đốt cháy chất béo. Theo bài báo của Jack H. Wilmore và David L. Costil, bài tập thể dục aerobic trong khoảng từ 55 đến 72% nhịp tim tối đa của bạn là vùng đốt chất béo tối ưu, trong đó cơ thể bạn đốt cháy phần trăm năng lượng cao nhất từ mỡ Thể thao và Tập thể dục ". Tập thể trong phạm vi cường độ này trong 30 đến 60 phút ít nhất 5 ngày một tuần sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng. Tập thể dục aerobic có thể bao gồm đi bộ trên dốc, leo núi, chạy bộ, máy elliptical, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Huấn luyện sức mạnh
->
![]()
Tập luyện hai đến ba lần một tuần. Tập thể dục là một hình thức tập thể dục cần thiết để giúp giảm mỡ bụng vì nó làm tăng mô cơ.Bổ sung các mô cơ cho cơ thể không chỉ làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn, nó làm tăng sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, cho phép bạn đốt nhiều mỡ bụng hơn trong ngày. Mục đích để tăng cường sức mạnh-đào tạo 2-3 lần một tuần, thực hiện từ hai đến ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại cho các bài tập tập trung vào mỗi nhóm cơ chính. Bao gồm các bài tập nhắm mục tiêu đến nhiều nhóm cơ để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập luyện như ngồi xổm, ngậm đà, pushups và pullups.
