Đối với hầu hết phụ nữ, không có gì sai khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho phụ nữ mang thai, bao gồm tâm trạng cải thiện, ít đau nhức và tăng năng lượng. Hội nghị Phụ nữ và Phụ khoa Hoa Kỳ báo cáo rằng tập thể dục thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Tuy nhiên, một số bài tập nên tránh trong thời kỳ mang thai. Hãy chắc chắn thảo luận với bác sĩ về các hình thức tập thể dục tốt nhất cho bạn.
Video trong ngày
Các bài tập có nguy cơ bị rơi xuống
Các môn thể thao như cưỡi ngựa, trượt tuyết đổ dốc, leo núi, và trượt băng và tất cả đều được coi là ngoại lệ cho tất cả phụ nữ mang thai, bất kể mức độ chuyên môn, theo Hiệp hội Thai kỳ. Các môn thể thao quần vợt, chẳng hạn như quần vợt và cầu lông, cũng được xem là các hoạt động có nguy cơ cao từ cuối tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Những môn thể thao liên quan đến việc chạy với sự thay đổi nhanh chóng của hướng, mà trong giai đoạn khó khăn, sau đó của thai kỳ làm bạn có nguy cơ bị ngã và làm bị thương bản thân hoặc con của bạn.
Bài tập nhảy
Khi mang thai, tránh tập thể dục liên quan đến nhảy hoặc nảy. Đó không phải là phong trào nguy hiểm - đứa bé được bọc trong tử cung của bạn - nhưng căng thẳng nó nằm trên dây chằng và khớp của bạn. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể tiết ra một loại hoocmon gọi là "relaxin" làm cho dây chằng của bạn giãn ra. Các dây chằng lỏng lẻo tạo thuận lợi cho việc sinh nở, đặc biệt là ở vùng chậu. Tuy nhiên, ở trạng thái mềm, chúng dễ bị thương tích hơn. Các bài tập liên quan đến nhảy, chẳng hạn như các bài tập nhịp điệu aerobics và nhảy cao hiệu quả, làm tăng nguy cơ bạn nghiêm túc và có khả năng gây tổn thương dây chằng hoặc khớp.
Bikram Yoga
Trong khi thực hành yoga nói chung là an toàn và được đề nghị cho phụ nữ mang thai, cần tránh Bikram yoga. Các bài tập yoga Bikram được thực hiện trong phòng có sưởi ấm, đôi khi vượt quá 100 độ, và phụ nữ mang thai có nguy cơ bị quá nóng. Hiệp hội Thai kỳ báo cáo rằng nhiệt độ cơ thể người phụ nữ mang thai không nên tăng lên trên 102. 2 độ, như một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thai nhi bị phơi nhiễm với nhiệt độ này có nguy cơ cao bị dị tật bẩm sinh. Nếu bạn là một người yêu yoga mang thai, hãy tìm một chương trình yoga trước khi sinh sẽ giúp bạn giữ được hình dạng mà không có thêm nguy cơ bị nóng.
Các bài tập ngâm nga
Phụ nữ mang thai nên tránh các bài tập nằm ngửa, được thực hiện nằm trên lưng, sau khi học kỳ đầu tiên. Theo Hiệp hội Y tế và Thể hình IDEA, các bài tập này có thể làm giảm lưu lượng máu tới em bé, có thể dẫn đến thiếu oxy. Ví dụ về bài tập nằm ngửa bao gồm crunches xe đạp và nghiêng xương chậu.
