Cho dù đau hông là do viêm khớp, viêm túi kinh hay là vấn đề với cơ và thần kinh, có thể gây ra đau trong các hoạt động đơn giản nhất. Nếu bạn bị đau hông, bạn có thể cần phải sửa đổi thói quen tập thể dục của bạn. Các bài tập giảm đau hông phải bao gồm nhiều bài tập về tim mạch, tăng cường và tập thể dục.
Video trong ngày
Bài tập tim mạch
Liên hệ Thể thao
Khớp hông đặc biệt dễ bị chấn thương trong các môn thể thao đòi hỏi phải di chuyển nhiều hoặc xoắn. Những môn thể thao này bao gồm sân gôn, tennis, bóng rổ và bóng đá. Cũng như bất kỳ loại đau đớn hoặc chấn thương nào, bạn cũng nên tránh bất kỳ loại thể thao nào liên lạc có thể dẫn đến một cú đánh trực tiếp vào khớp bị đau. Liên hệ thể thao bao gồm bóng đá, bóng bầu dục và đấu vật.
Kéo dàiTránh những đoạn kéo dài khiến bạn phải mở rộng chân hoặc uốn cong sâu về phía thắt lưng, chẳng hạn như chạm vào ngón chân. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi nằm bên mình, tránh bất kỳ phần nào cần vị trí này. Ví dụ, thang máy chéo ở chân có thể gây kích ứng khớp khi xương hông của bạn chạm vào mặt đất. Tránh những đoạn kéo dài cần phải đưa đầu gối qua mức hông hoặc xoay chân qua toàn thân. Khi tập yoga hoặc Pilates, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể với các vị trí khác nhau. Có thể cần sửa đổi các tư thế nhất định để tránh gây đau hông.
Bài tập được phép
