Chỉ vì bạn có đầu gối xấu không có nghĩa là bạn cần ngừng tập thể dục. Theo một huấn luyện viên cá nhân Dan Falkenberg được chứng nhận trong một bài viết về ColumbusSports, thực tế, các bài tập nhất định, chẳng hạn như bài tập bước hoặc các bài tập sử dụng ống chống trở lại, có thể có lợi cho những người có đầu gối xấu. com. Các bài tập có tác động thấp như đi xe đạp hoặc thậm chí đi bộ có thể giúp giữ dây chằng đầu gối linh hoạt và dẻo dai. Tuy nhiên, một số loại tập thể dục là ngoại lệ bởi vì chúng có thể gây hại nhiều hơn lợi và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
Video của Ngày
Ngắn
Bất kỳ bài tập nào liên quan tới các hoạt động ngồi xổm đều không được chống chỉ định cho đau đầu gối. Theo Lynn Millar, tiến sĩ, trợ lý giám đốc và giáo sư vật lý trị liệu tại trường Đại học Andrews trong một cuộc phỏng vấn với NBC New York, các bài tập như squats, có liên quan đến việc uốn cong quá mức thường không được khuyến cáo cho những người có đầu gối xấu. Những lần ngồi xổm sâu liên quan đến chuyển động uốn cực và đầu gối của bạn sẽ hỗ trợ hầu hết cân nặng của bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bởi vì đặt một khối u căng quá mức vào khớp gối của bạn.
Nhảy
Các bài tập liên quan đến nhảy cao cũng không được chống chỉ định cho đau đầu gối. Nhảy là một hoạt động có ảnh hưởng lớn gây chấn động đầu gối của bạn và gây căng thẳng lên đầu gối khi bạn hạ cánh. Các bài tập liên quan đến nhảy, được gọi là plyometrics, bao gồm các hoạt động như nhảy lên liên tục để bắn một giỏ trong bóng rổ. Theo Millar, các hoạt động này đặt một lực lượng hai đến ba lần trọng lượng cơ thể của bạn trên đầu gối của bạn, có khả năng tăng cơ hội của bạn về thương tích và đau đớn. Các hoạt động giảm nhẹ như bơi lội và đi xe đạp, phù hợp hơn cho đau đầu gối.
Chạy
Chạy là một hoạt động có ảnh hưởng lớn gây chấn động và gây ra nhiều căng thẳng cho khớp của bạn. Tuy nhiên, chạy không phải là một hoạt động hoàn toàn bị cấm đối với đầu gối xấu. Các bề mặt bạn chạy trên có thể tạo sự khác biệt lớn. Chạy trên vỉa hè hoặc bê tông không được khuyến khích, bởi vì tác động cứng có thể làm cho vấn đề của bạn tồi tệ hơn gối. Theo Tiến sĩ Marc Darrow trong cuốn sách của mình, "The Sourcebook Knee", chạy trên các đường đất, chạy lên dốc hoặc trên bề mặt ngang trái ngược với xuống dốc và đảm bảo rằng bạn đã lắp đúng giày chạy bộ được khuyến khích cho chạy với các vấn đề về đầu gối.
Thể thao với những thay đổi hướng đột ngột
Thể thao đòi hỏi bạn phải thay đổi hướng đột ngột thường dẫn đến chấn thương ở đầu gối và nên tránh nếu bạn đã có vấn đề về đầu gối. Những môn thể thao này bao gồm bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ và trượt tuyết. Kickboxing là một hoạt động có cường độ cao, có cường độ cao có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu gối, đặc biệt nếu các cử động nhất định được thực hiện không đúng cách.Theo Diane Lofshult trong một bài viết cho Hiệp hội Y tế và Thể hình IDEA, chấn thương đầu gối nằm trong số những chấn thương phổ biến nhất do kickboxing gây ra. Các hành động được thực hiện trong kickboxing, bao gồm cả các cú đá phía trước, phía sau và phía sau, các cú đá tròn và đầu gối, có thể gây ra chấn động khớp gối và làm trầm trọng thêm cơn đau.
