Theo dõi cuộc thi Người hùng mạnh nhất thế giới trên truyền hình là đủ để truyền cảm hứng cho hầu hết chúng ta để xuống khỏi ghế trường kỷ và vào phòng tập thể dục. Những vận động viên này phải mất hàng giờ để tập luyện hàng ngày - nâng trọng lượng, gỗ tròn, ô tô, lốp xe, túi cát, đá và các vật lạ khác để xây dựng sức mạnh to lớn. Họ cũng sử dụng tập thể dục tim mạch để xây dựng sức chịu đựng. Bạn có thể thực hiện một số bài tập mà những người đàn ông mạnh nhất thế giới sử dụng để chuẩn bị cho các cuộc thi vào thói quen tập thể dục của bạn. Những bài tập xây dựng sức mạnh này không dành cho người mới bắt đầu; hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử những bài tập này.
Video trong ngày
Mạch Trận để Tránh Chán nản
Tập thể dục tim mạch là một phần không thể tách rời của việc đào tạo cho một cuộc cạnh tranh mạnh mẽ. Bạn có thể có tất cả sức mạnh trên thế giới, nhưng nếu bạn không thể thở được sau khi mang theo ba trong số năm bản đồ đá Atlas qua khóa học, bạn sẽ không hoàn thành sự kiện. Brian Shaw, Người đàn ông mạnh nhất thế giới năm 2013, nói với một nhóm các nhân viên cứu hỏa ở Sterling, Colorado, rằng ông đã sử dụng đào tạo mạch để tránh sự chán nản của tập thể dục tim mạch điển hình. Huấn luyện vi mạch kết hợp luyện tập tim và sức đề kháng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn thành thiết bị cao. Để thiết lập chương trình đào tạo mạch của riêng bạn, chọn từ 5 đến 10 bài tập làm việc mỗi phần của cơ thể như pushups, nhún vai, crunches, planks, lat pulls, squats, và lunges. Bao gồm tập thể dục tim mạch như sprints hoặc elliptical. Chạy qua mỗi lần tập thể dục một lần và nghỉ ngơi từ 2 đến 3 phút. Lặp lại tất cả các bài tập ít nhất ba lần để hoàn thành tập luyện.
Xây dựng cơ bắp với cát
Người đàn ông mạnh nhất thế giới năm 2013, Brian Shaw khuyên nên đào tạo sandbag vì tính linh hoạt của nó. Trong năm 2012, cuộc đua tải cát là một sự kiện quan trọng của cuộc thi. Matt Palfrey, chủ sở hữu của Sandbag Fitness tuyên bố rằng ông đã thấy một tăng 10 đến 15 phần trăm trong thang máy của mình sau khi đào tạo với bao cát trong sáu tháng. Các bài tập có thể được thực hiện với bao cát bao gồm deadlifts, báo chí trên không, squats, lunges, làm sạch, và sprints mang sandbag. Bạn có thể mua những chiếc túi đặc biệt được làm từ túi sandbag hoặc chỉ cần lấy một túi cát rẻ tiền tại cửa hàng cải tiến địa phương. Một lần nữa, luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về từ cuối cùng mà không cần bắt đầu các bài tập này.