Những người thắng cuộc thành công trong các trận bóng chày có một điểm chung - một cốt lõi mạnh mẽ. Mặc dù ngay từ cái nhìn đầu tiên, dường như sức mạnh cánh tay được đưa vào chơi trong một cú đánh đòn, sức mạnh được tạo ra từ lõi. Từ quan điểm giải phẫu, các cơ cơ cốt lõi được tìm thấy trong các khu vực giữa xương chậu và thân cây ở cả hai bên cơ thể. Bằng cách tăng cường khu vực này, bạn sẽ không chỉ có thể đánh một quả bóng chày cứng hơn, nhưng bạn cũng sẽ có sự ổn định và cân bằng tốt hơn.
Video của ngày
Các xoắn của Nga
Các xoắn của Nga đòi hỏi một vật nặng, chẳng hạn như quả bóng y tế hoặc quả tạ, và chúng được thực hiện từ vị trí ngồi trên sàn nhà. Để bắt đầu, giữ quả bóng ở phía trước ngực, nghiêng nhẹ và mở rộng chân ra trước mặt bạn với đầu gối của bạn hơi cong. Giữ thẳng lưng, xoay thân mình sang phải khi bạn di chuyển quả bóng đến hông phải của bạn. Nhanh chóng thay đổi hướng và di chuyển quả bóng sang bên trái của bạn. Thay thế qua lại trong một chuyển động ổn định nhưng kiểm soát.
Chuột xe đạp siêu nghiêng
Phủ là một từ giải phẫu có nghĩa là "đối mặt". Để làm những chiếc xe đạp trên mái, nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà và đặt tay lên hai bên đầu. Sau khi nâng vai, nâng chân, uốn cong đầu gối và nâng cằm lên sàn. Nhẹ nhàng, chuyển động lỏng, di chuyển khuỷu tay phải và đầu gối trái sang nhau, trong khi mở rộng chân phải ra ngoài. Nhanh chóng thay đổi chỉ đường để nhắm mục tiêu phía bên kia của bạn và tiếp tục lui tới lui.
Chops
Cắt dây cáp mô phỏng chuyển động quay yêu cầu trong khi đánh một con dơi. Để thực hiện bài tập này, gắn một tay cầm duy nhất vào một thiết đặt ở phía thắt lưng ở một bên của cáp. Đứng với vai phải của bạn phải đối mặt với trọng lượng và nắm tay cầm với hai tay chồng lên nhau và tay phải đối mặt với chồng. Bàn chân của bạn nên được phân cách khoảng cách vai ra ngoài vào thời điểm này. Giữ thẳng tay, nhanh chóng xoay hông của bạn và di chuyển tay cầm sang bên trái của bạn càng tốt trong một chuyển động cắt. Chậm trở lại điểm xuất phát, lặp lại cho một bộ reps và chuyển đổi bên. Đối với một biến thể, thực hiện bài tập này với tay cầm ở chế độ thấp và cài đặt cao. Với những bài tập này, di chuyển tay cầm theo một góc.
Slams
Yếu tố bóng y tế làm việc cốt lõi trong một chuyển động bùng nổ từ vị trí đứng. Bắt đầu bằng cách giữ quả bóng cao trên đầu của bạn bằng cả hai tay. Cẩn thận đi lên trên đầu ngón chân của bạn và ném bóng thẳng vào sàn nhà ở phía trước của cơ thể của bạn khi bạn uốn cong ở đầu gối và hông. Ngay khi quả bóng bật lên khỏi sàn, bắt nó và lặp lại.
Cách nhau Superman
Các siêu nhân khác nhau làm việc trước và sau của lõi đồng thời. Để bắt đầu, nằm phẳng trên dạ dày của bạn với cánh tay của bạn mở rộng ở phía trước của bạn và chân thẳng phía sau bạn. Đứng thẳng lên cánh tay phải và để chân trái 4 đến 6 inch. Từ từ hạ thấp chi của bạn, lặp lại với phía bên kia và tiếp tục luân phiên lui tới lui. Để tăng sức đề kháng, mang mắt cá chân và cổ tay.
