Sẽ đốt cháy 500 calo

Lượng calo bạn đốt trong bất kỳ bài tập nào phụ thuộc vào mức độ cường độ, thời gian tập thể dục và trọng lượng cơ thể của bạn. Các bài tập có sức mạnh vốn có, ví dụ như chạy, đốt cháy lượng calo cao hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn so với các bài luyện tập không mạnh mẽ như đi bộ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập nào cho đến khi bạn đốt cháy khoảng 500 calo. Đốt 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ mỗi tuần có thể dẫn tới việc giảm cân khoảng 4 lbs. mỗi tháng.

Video trong ngày

120 lb. Người luyện tập

Người nhẹ cần phải làm việc nhiều hơn hoặc trong một khoảng thời gian dài hơn để đốt cháy 500 calo so với người nặng hơn. Làm việc trong một giờ ở cường độ vừa phải, một 120-lb. exerciser có thể đốt cháy khoảng 500 calo trên cầu thang máy, trong một lớp aerobics bước hoặc luyện tập quyền anh. Trong một bài tập dài 45 phút ở mức nỗ lực mạnh mẽ, người tập thể dục này bỏ ra khoảng 500 calo đi xe đạp, chạy bộ hoặc chạy 8 phút. Trong các bài tập 75 phút ít căng thẳng hơn, một chiếc 120 lb. người tập thể dục đốt cháy khoảng 500 calo chạy bộ, trong một lớp aerobics hoặc vòng bơi.

150 lb. Người tập luyện

Trong thời gian luyện tập cường độ vừa phải kéo dài một giờ, một cân nặng 150 lb. người tập luyện đốt cháy khoảng 500 calo chạy bộ, đi xe đạp bên ngoài hoặc trên một chiếc xe đạp tĩnh, chèo thuyền hoặc trong một lớp aerobics ảnh hưởng cao. Chơi bóng đá hoặc bóng đá trong một giờ cũng sẽ đốt cháy khoảng 500 calo. Một chiếc 150 lb. người tập thể dục muốn tập luyện ngắn hơn có thể đốt 500 calo trong 45 phút bằng cách chạy với tốc độ 10 phút, đạp xe với tốc độ 15 mph hoặc tập aerobics với băng ghế 10 inch. Để đốt cháy cùng một lượng calo với cường độ ít hơn, các exerciser tương tự có thể đi bộ 4. 5 dặm trong 75 phút thi đấu, hoặc bơi vòng dễ dàng cho 75 phút thi đấu.

200 lb. Tập thể dục

Ở 200 lbs., một người tập thể dục không phải làm việc khá khó khăn để ghi 500 calo. Trong một giờ, một 200-lb. người có thể đi bộ chỉ hơn 4 dặm, tham gia một lớp thể dục nhịp điệu tác động thấp, hoặc thực hiện một buổi tập luyện đào tạo mạch vừa dữ dội để rộng 500 calo. Trong 45 phút, người tập thể dục đạt được dấu ấn bằng cách chạy với tốc độ 12 phút hoặc đạp xe hoặc chèo thuyền với cường độ vừa phải. Trong thời gian tập luyện thậm chí ngắn hơn, 30 phút, một 200 lb. người đốt cháy khoảng 500 calo đạp mạnh mẽ hoặc chạy với tốc độ 8. 5 phút. Đối với một tập luyện ít căng thẳng hơn, trong 75 phút, người tập thể dục này sẽ đốt cháy 500 vòng quay calo.

250 lb. Những người thừa cân có xu hướng giảm cân ban đầu nhanh hơn những người có thêm một ít cân để mất đi, một phần vì họ đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập luyện tương đương. Ví dụ, một người có cân nặng 250 lbs. đốt cháy 500 calo trong vòng một giờ đạp xe với tốc độ nửa chừng, hoặc đi bộ 3.5 dặm. Mặc dù nó có thể là một thách thức cho một người nặng hơn để chạy, một 250-lb. người tập thể dục sẽ tốn khoảng 500 calo trong một cuộc chạy bộ 45 phút. Bơi lội 45 phút, tự do, kết quả trong cùng một calorie chi tiêu.