Cơ sau là xương chày để chân xuống và vào, và nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ vòm chân của bạn ổn định trong khi đi bộ và chạy. Các vấn đề với cơ này có thể xuất hiện như là đau ở bên trong mắt cá chân, một vòm sụp đổ hoặc khó khăn đứng trên ngón chân của bạn. Triệu chứng có thể bắt chước các điều kiện khác, và một chương trình tập luyện thích hợp nên được phát triển bởi bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý. Một chương trình có thể bao gồm các bài tập kéo dài, tăng cường và ổn định.
Video của ngày
Tập thể dục căng
Căng cơ chặt có thể làm giảm các triệu chứng của độ cứng và cho phép cơ hoạt động hiệu quả hơn. Khung xương chày sau có thể được kéo dài bằng cách kéo mắt cá chân và ngón chân ra ngoài và hướng lên trên. Bởi vì một vị trí căng hoàn toàn có thể được khó khăn để đạt được trên của riêng bạn, kéo chân với một vành đai hoặc enlisting sự giúp đỡ của một người thứ hai đôi khi có thể cung cấp kết quả tốt hơn. Đôi khi, kéo dài các cơ khác có chức năng tương tự có thể giúp đỡ. Nhịp tim kéo dài đến các cơ bắp chân và ngón chân cái lớn có thể giúp các phần của xương chày sau.
Tăng cường điện trở
Các dải đàn hồi hoặc ống là những cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu phía sau xương chày. Một trọng lượng còng đặt xung quanh bàn chân giữa cũng có thể cung cấp sức đề kháng. Trỏ vào ngón chân và chân xuống và vào, chống lại sự đề kháng của một ban nhạc, sẽ làm việc để kết hợp với đuôi tibialis sau, xây dựng thế mạnh theo cách đó. Từ từ cho phép ban nhạc kéo chân và ngón chân của bạn trở lại và ra xây dựng sức mạnh theo cách khác - sự kéo dài của cơ. Nghiên cứu cho thấy viêm dây chằng có thể được điều trị hiệu quả bằng cách sử dụng các bài tập kéo dài. Chiều dải băng, số lần lặp lại và khối lượng của trọng lượng có thể được nâng cao theo thời gian để xây dựng sức mạnh.Bài tập cân nặng
Các bài tập cân nặng rất có giá trị vì chúng song song với các chuyển động của cuộc sống thực và bởi vì chúng ta dành quá nhiều thời gian trên đôi chân của chúng ta. Hầu hết các chương trình tập thể dục làm việc trên cơ này cũng bao gồm một thành phần chịu lực. Đi bộ trên ngón chân của bạn, thực hiện nâng gót chân hoặc tích cực tạo ra một vòm với bàn chân của bạn trong khi đứng tất cả có thể nhắm mục tiêu phía sau tibialis.
Những cân nhắc
Một số thương tích nào đó đối với xương chày phía sau hoặc dường như liên quan đến cơ này có thể thực sự tồi tệ hơn với tập thể dục. Ngoài ra, những gì có vẻ là một vấn đề trong cơ sau tibialis thực sự có thể là một kết quả của một cơ bắp hoặc chặt ở nơi khác trong cơ thể hoặc một thương tích khác hoàn toàn. Nếu bất kỳ bài tập nào làm tăng đau hoặc gợi lên các triệu chứng mới, hãy ngưng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý. Một chuyên gia chăm sóc y tế được đào tạo sẽ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và xác định những can thiệp nào có thể giúp đỡ.
