Tập thể dục có thể hiệu quả và hiệu quả về thời gian, nhưng làm việc với bạn cũng có lợi. Ngoài việc có ai đó để giúp bạn tập trung và động viên, làm việc với người khác có thể mở rộng lựa chọn tập thể dục của bạn bởi vì bạn có thể thực hiện các bài tập đòi hỏi hai người. Dù bạn có mục đích gì, bạn có thể hưởng lợi từ các bài tập đòi hỏi hai người, vì có những động tác sẵn có cho cơ trên cơ thể bạn.
Video trong Ngày
Đối tác Ngậm Ngùi
Đứng đối tác của bạn và giữ các cẳng tay của nhau. Cả hai bạn hạ thấp trở lại vào một ngồi xổm cho đến khi chân của bạn được song song với sàn nhà. Cân bằng trọng lượng của bạn trên "bốn góc" của bàn chân của bạn. Rise sao chậm lại. Làm từ 8 đến 20 lần.
Đối tác quỳ gối
Sự quỳ gối đối nghịch là một bài tập giúp bạn và người phối ngẫu huấn luyện bụng của bạn cùng một lúc. Ngoài một đối tác, bài tập này đòi hỏi một quả bóng thuốc. Để thực hiện hành động quỳ quỳ đối tượng, quỳ một quả bóng thuốc khi đối tác của bạn quỳ xuống phía sau bạn, hướng ngược lại. Giữ abs của bạn chặt chẽ và duy trì tư thế thẳng đứng khi bạn quay lại và chuyền bóng cho đối tác của bạn, sau đó quay sang phía bên kia của bạn để nhận bóng. Tiếp tục trong 90 giây.
Bóng thuốc trên cao ném
Bánh thuốc sẽ tập luyện tay, vai và ngực của bạn. Đứng trong tư thế chia cách người bạn đời khoảng 4 đến 5 feet. Bạn có thể điều chỉnh khoảng cách giữa bạn sau một vài lần thử. Hợp đồng abs của bạn và uốn khuỷu tay của bạn, nâng bóng thuốc qua và phía sau đầu của bạn. Đi một bước về phía trước và ném quả bóng cho đối tác của bạn, người sau đó sẽ trả lại quả bóng cho bạn theo cùng một cách.
Hàng đứng với dải kháng
Thực hiện hàng đứng với dải kháng có thể cải thiện sức mạnh cánh tay và lưng. Để thực hiện bài tập này, hãy vòng hai dải kháng với tay cầm với nhau để bạn và đối tác của bạn có thể giữ một dải bằng cả hai tay. Đứng trong tư thế chia tách cách xa nhau để các ban nhạc hơi căng. Đồng thời, mỗi bạn kéo tay nắm của bạn về phía lồng ngực; giữ khuỷu tay của bạn rộng. Mỗi người đều thẳng tay phải, trong khi giữ cánh tay trái lại. Giữ cho một giây và sau đó thẳng tay trái của bạn đồng thời kéo tay phải trở lại. Tiếp tục cuộc di chuyển này cho đến điểm mệt mỏi.
