Sự châm ngòi và đau là các hiện tượng phổ biến đi kèm với chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Chúng gây ra bởi các cơn co tử cung, những hoocmon kích thích để di chuyển máu từ tử cung của bạn. Điều này có thể gây đau ở vùng bụng và vùng lưng dưới. Bạn cũng có thể bị buồn nôn hoặc buồn ngủ. Mặc dù bạn có thể không phải lúc nào cũng cảm thấy thích thú khi trải qua cơn đau kinh nguyệt, nhưng tập thể dục có thể giúp giảm bớt chứng chuột rút.
Video của ngày
Yoga Poses
Yoga nhấn mạnh đến việc thở sâu, thư giãn và các hoạt động giúp bạn giảm bớt cơn đau bụng kinh. Thực hiện yoga nhẹ nhàng đặt ra như tư thế của trẻ, nhưng tránh sự đảo ngược trong thời gian của bạn. Cây cầu đặt ra, nơi bạn nằm trên lưng và đặt chân lên tường, cảm thấy căng ở lưng dưới của bạn, giúp giảm đau bụng kinh và đau. Thiền đơn giản - đi qua đôi chân của bạn với nhau và hít thở sâu - có thể giúp bạn giảm căng thẳng sau một buổi tập yoga.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập có tác động thấp không gây thêm căng thẳng trên cơ thể bạn. Hoạt động tim mạch này làm tăng nhịp tim của bạn và khiến bạn giải phóng các endorphin, là những chất có thể giúp giảm đau và đau cơ. Nếu nước ấm, nhiệt độ cũng có thể giúp làm dịu cơ căng. Ngay cả khi bạn không bơi, bạn có thể đi bộ ở điểm cuối nông của một bể bơi.
Các bài tập tim mạch thấp
Các bài tập có tác động thấp giúp giảm đau và căng thẳng do chuột rút kinh nguyệt mà không gây căng thẳng trên cơ thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Ví dụ bao gồm đi bộ và sử dụng một máy tập thể dục hình elip. Hãy thử thói quen tập thể dục của bạn thành những khoảng nhỏ hơn - ba buổi 10 phút hoặc hai buổi tập 15 phút có thể có hiệu quả.
