Một đĩa đệm thoát vị là một tình trạng trong đó một đĩa giữa xương sống trong cột sống gãy và nén một dây thần kinh cột sống. Nó cũng thường được gọi là đĩa trượt hoặc ruptured. Điều này có thể gây ra đau, tê và ngứa ở lưng hoặc chân, tùy thuộc vào vị trí thoát vị. Các đĩa đệm herniated ban đầu được điều trị bằng thuốc giãn cơ, thuốc giãn cơ, thuốc chống viêm không steroid và liệu pháp vật lý trị liệu. May mắn thay, hầu hết các cá nhân đều có thể phục hồi bằng những biện pháp bảo thủ này một mình.
Video của Ngày
Lợi ích của Tập thể dục
Tập thể dục căng và tăng cường là một thành phần không thể thiếu của hồi phục từ đĩa đệm thoát vị. Các bài tập kéo dài giúp giảm đau và ngăn các cơ bắp trở lại cứng lại. Các bài tập tăng cường được thực hiện để phát triển các bắp thịt ở lưng, do đó làm ổn định cột sống, đẩy đĩa trở lại vị trí và ngăn không cho đĩa thoát thai trong tương lai.
Các bài tập kéo dài
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động vài phút để nới lỏng cơ. Các bài tập aerobic nhẹ nhàng, nhẹ nhàng như đi bộ hay bơi lội tốt nhất là giảm thiểu đau đớn và giảm nguy cơ thương tích lại. Sau khi bạn đã được ấm lên đúng cách, bạn có thể tiến triển để kéo lưng. Một số trong những trải này có thể bao gồm phần mở rộng trở lại đứng, đẩy ngược trở lại, "siêu nhân", quỳ gập lưng, đầu gối dễ bị gãy ngực, gân kheo và phần lồi lõm piriformis.
Các bài tập tăng cường
Các bài tập tăng cường nên được thực hiện sau khi hoàn thành các phần của bạn. Chúng có thể bao gồm xoắn đầu gối đơn, nâng chân thẳng, đứng uốn cong, vòng tay, xoay cột sống và chấn thương bụng.
Khoảng thời gian
Hơn 95 phần trăm bệnh nhân hồi phục trong vòng sáu tuần, theo Mayfield Clinic và Spine Institute. Nếu bạn vẫn cảm thấy tê liệt, ngứa ran hoặc đau sau sáu tuần điều trị bảo thủ, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Có thể bạn cần phẫu thuật để sửa đĩa.
Những cân nhắc
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Trong khi các bài tập này có thể được thực hiện ở nhà, chúng được thực hiện tốt nhất dưới sự hướng dẫn của một nhà trị liệu vật lý. Một nhà trị liệu vật lý sẽ có thể thiết kế một thói quen tập thể dục cụ thể cho tình trạng của bạn, cũng như làm massage, siêu âm, lực kéo và kích thích cơ điện để tiếp tục phục hồi.
Cảnh báo
Hãy đi khám bác sĩ ngay nếu bạn không kiểm soát ruột hoặc bàng quang; giữ ruột hoặc bàng quang; tê hoặc ngứa ngáy của mông, bên trong đùi hoặc giữa hai chân; điểm yếu của chân; hoặc đi bộ khó khăn.Đây là những dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng gọi là hội chứng cauda equina, đó là trường hợp khẩn cấp về y tế cần phẫu thuật ngay lập tức. Cauda equina có thể được gây ra bởi một đĩa đệm thoát vị của xương sống xa mà nén các gốc rễ dây thần kinh cauda equina.
Ngăn ngừa
Một số biện pháp đơn giản có thể giúp ngăn ngừa một đĩa đệm thoát vị. Một là giảm cân nếu bạn thừa cân. Càng có nhiều trọng lượng trong bụng, áp lực lên lưng và đĩa càng lớn, và nguy cơ phát triển đĩa đệm thoát vị càng lớn. Một biện pháp quan trọng khác là bỏ thuốc lá, vì đây là một yếu tố nguy cơ cho bệnh thoái hóa đĩa. Ngoài ra, học cách tư thế và kỹ năng nâng. Nâng lên từ lưng thay vì chân có thể gây căng thẳng quá mức lên đĩa và cơ lưng. Tương tự như vậy, tư thế không chính xác có thể làm yếu đĩa. Cuối cùng, tập thể dục bụng và lưng thường xuyên để giúp ổn định cột sống của bạn.
