Vây mắt cá sưng là do chất lỏng phát triển quanh chân và mắt cá chân. Các nguyên nhân phổ biến gây sưng mắt cá chân bao gồm chấn thương, tuổi, mang thai, các ổ đĩa và chuyến bay kéo dài. Tập thể mắt cá chân sưng lên có thể giúp bơm dư thừa chất lỏng và giảm sưng.
Video trong ngày
Isometric Up and Down
Các bài tập mắt cá Isometric được thiết kế để làm máu chảy, phục hồi phạm vi chuyển động và giảm sưng trong mắt cá chân. Tránh chuyển sang bên cạnh nếu bạn vẫn bị đau khi bị chải mắt cá chân. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà hoặc trên ghế để bạn có thể mở rộng chân ra ngoài. Thay thế trỏ mắt cá của bạn càng xa và càng xa càng tốt, giữ từng vị trí cực trong một giây và lặp lại mỗi hướng ít nhất 15 lần.
Isometric In và Out
Khoan vào và ra là một bài tập mang tính izometric khác cho mắt cá chân. Chống lại phong trào này cho đến khi khớp không đau nếu bạn bị bong gân mắt cá chân. Bắt đầu ở vị trí ngồi trên sàn nhà hoặc trên một chiếc ghế với chân mở rộng thẳng ra trước mặt bạn. Xoay mắt cá chân của bạn sang mỗi bên càng xa càng tốt, chỉ vào và sau đó ra và giữ vị trí cực trị trong một giây ở mỗi bên. Thay thế mỗi hướng cho đến khi bạn đã thực hiện ít nhất 15 lần lặp lại cả hai cách.
