Sức mạnh cơ bắp là năng lượng tổng thể mà cơ thể có thể thực hiện chỉ trong một nỗ lực. Một đo lường sức mạnh thường được áp dụng khi ngồi ghế hoặc ngồi xổm, nhưng việc tăng cường sức mạnh cơ bắp của bạn có sự cam kết và làm việc chăm chỉ. Thách thức đối với cơ của bạn là nâng dần dần trọng lượng trong một khoảng thời gian để xây dựng sức mạnh của bạn. Điều này có thể được thực hiện thông qua các phương pháp đào tạo khác nhau. Tập thể dục với trọng lượng nhẹ, máy móc, barbells và tạ là một nơi tốt và hiệu quả để bắt đầu tăng sức mạnh cơ bắp của bạn.
Video của Ngày
Lợi ích của Huấn luyện Sức mạnh
Tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp bằng cách dần dần tăng cơ, dây chằng và dây chằng, và sức xương. Bằng cách thử thách cơ bắp với sự gia tăng trọng lượng và sự lặp lại của bạn, bạn nhấn mạnh chúng, tăng kích cỡ và gây phì đại. Sự gia tăng đáng kể trong sự xơ vữa của sợi cơ bắt đầu xuất hiện sau 16 lần luyện tập. Trong khi cơ bắp của bạn tăng kích thước, sự gia tăng sức mạnh của bạn là do sự đề kháng trong quá trình tập luyện, phát triển các đường dẫn thần kinh hiệu quả hơn đến cơ của bạn. Các lợi ích khác bao gồm tăng khối lượng xương, giúp ngăn ngừa viêm xương khớp.
Các bài tập tổng hợp là các bài tập đa khớp dựa vào các hành động phối hợp của một số nhóm cơ để tạo sức mạnh cơ bắp. Một ví dụ là ngồi xổm vì nó sử dụng hông, đầu gối và mắt cá chân, làm tăng căng thẳng trên quads, gluts, hamstrings, lưng, bụng và vô số các cơ nhỏ ổn định. Tập thể dục tập luyện sức mạnh nên có từ 8 đến 12 lần và sử dụng các vật nặng. Bench báo, báo chí quân sự, hàng, squats và deadlifts được phổ biến các bài tập hợp chất. Ba đến năm bộ thường được thực hiện.
Các bài tập về cơ thể Trọng lượng