Các bài tập giúp bạn trượt ván tăng cường cơ bắp cần thiết để tăng hiệu suất và tiến bộ trong thể thao. Skateboarding chủ yếu hoạt động ở phần dưới để điều khiển bảng khi bạn lái xe và thực hiện các thủ thuật, trong khi sự cân bằng đòi hỏi một cốt lõi mạnh mẽ. Làm tối đa ba bộ tám đến 12 lần lặp lại ít nhất hai lần một tuần để gặt hái những lợi ích của các bài tập tập luyện sức mạnh.
Video trong ngày
Cừu xòe nâng cao
Cừu chuôi tăng cường vận động cơ bắp, điều quan trọng để cân bằng trên ván trượt. Đứng dưới barbell với một chân ở phía trước của nó và một chân phía sau - đây được gọi là lập trường tách ra. Giữ thanh với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước và rộng hơn một chút so với vai. Đặt thanh ở đầu vai hoặc ngang qua vai. Tháo thanh barbell và đi một bước lùi để đi vào vị trí bắt đầu. Nâng gót chân lên khỏi sàn trong khi bạn đếm đến ba và nghiêng về phía trước để duy trì sự cân bằng của bạn. Hạ gót của bạn cho một số ba đến vị trí bắt đầu để hoàn thành một đại diện.
Chân ghế báo
Chân báo nhắm mục tiêu vào quads của bạn, làm việc chăm chỉ để giúp bạn cân bằng và thực hiện các thủ thuật đòi hỏi phải nhảy và sau đó hạ cánh. Điều chỉnh chỗ ngồi nên đầu gối của bạn uốn cong 90 độ khi bàn chân của bạn phẳng trên miếng đệm chân. Chụp tay cầm ở hai bên. Thư giãn lưng, cổ và đầu của bạn dựa vào ghế dựa và mong muốn có được vào vị trí bắt đầu thích hợp. Mở rộng chân của bạn mà không cần khóa đầu gối của bạn và trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
Tính ổn định Ball Hamstring Curl
Sự uốn cong của quả cầu có độ bền vững sẽ tăng cường sức chịu đựng của bạn. Những cơ này giúp bạn đứng trên ván trượt của bạn ở vị trí cúi trong một khoảng thời gian dài. Làm việc với quả bóng ổn định phát triển cân bằng. Nằm trên sàn nhà với bàn chân, mắt cá chân và con bê thấp trên đỉnh quả bóng ổn định. Mở rộng cánh tay của bạn ra một bên ở chiều cao vai với lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn nhà và nhìn vào trần nhà ở vị trí bắt đầu. Hợp đồng của bạn abs để nâng lưng của bạn xuống sàn để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến ngón chân của bạn. Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn để cuộn quả bóng về phía chân của bạn để bạn có thể đặt bàn chân của bạn lên trên quả bóng. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
Các cơ bắp cốt lõi và cân bằng
Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và phát triển sự cân bằng của bạn với tư thế nửa mặt yoga tập yoga. Từ vị trí đứng, uốn cong từ hông của bạn về phía sàn nhà. Đặt tay trái của bạn lên sàn, uốn đầu gối của bạn nếu cần, và tay phải của bạn trên hông của bạn. Nâng chân phải của bạn phía sau bạn, tăng cân và xoay hông và thân mình để đối mặt với bức tường bên phải.Giữ trong 15 đến 30 giây, và đảo ngược các chuyển động để trở lại vị trí đứng. Lặp lại ở phía bên kia.
