Đôi khi chất béo dường như có một chiếc GPS giúp nó di chuyển đến những nơi mà chúng tôi muốn nó ít nhất. Một trong những lĩnh vực này, đối với phụ nữ nói riêng, là đùi lưng trên. Trong khi di truyền chủ yếu là đổ lỗi cho hiện tượng không mong muốn này, có một số dấu hiệu cho thấy thiếu hoạt động thực sự có thể đưa các tế bào mỡ vào vùng đùi. Thời gian cũng có thể đóng một vai trò. Có thể bạn sẽ không ngạc nhiên khi biết rằng các chất bã nhờn ở đùi có liên quan đến lão hóa.
Video trong Ngày
Để cho đùi của bạn khởi động, hiệu quả hơn rất nhiều để có phương pháp tiếp cận toàn bộ cơ thể để cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn hơn là cố gắng tập trung nỗ lực vào khu vực vi phạm.
Vứt bỏ chất béo trên lửa
Bạn không thể nhắm mục tiêu một khu vực cụ thể để giảm chất béo - chứ không phải bằng cách thực hiện các bài tập cụ thể và không phải bằng cách ăn một cách cụ thể. Than ôi, chẳng có điểm nào là giảm điểm, vì vậy bạn sẽ phải đối mặt với âm nhạc và mỏng đi nói chung. Giảm cân theo cách lành mạnh với tốc độ đo và chất béo dư thừa sẽ dần dần tan thành khi toàn bộ cơ thể bạn trở nên mềm hơn.
Trong thời gian chờ đợi, đó là một định luật bất biến của nhiệt động lực học để giảm một cân chất béo, bạn phải tiêu tốn hơn 3, 500 calo nhiều hơn mức bạn đưa vào. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo một đến hai pounds mỗi tuần như là một tỷ lệ khỏe mạnh của việc giảm cân; mất nhanh hơn và bạn đang có nguy cơ tăng cân hồi phục.
Toán học hoạt động khá gọn gàng. Giảm lượng thức ăn thừa bằng 500 calo mỗi ngày và bạn sẽ mất một pound mỗi tuần. Có rất nhiều kế hoạch chế độ ăn kiêng ở đó, nhưng nói chung, chế độ ăn kiêng cực đoan không làm việc trong thời gian dài. Chế độ ăn kiêng tốt nhất là bạn có thể kiên trì, giả sử nó liên quan đến protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rất nhiều loại rau. Mặc dù không có cách nào để nói rằng cơ thể của bạn bị mất chất béo đùi trước, nó sẽ giảm dần khi cơ thể bạn giảm tổng lượng chất béo.
Đối với đùi, gân kheo lọn tóc là một nơi tốt để bắt đầu. Có nhiều biến thể của bài tập này, giúp củng cố đùi, và bạn nên xoay chúng lại.Nhưng để giữ mọi thứ cân bằng, tự nhiên bạn sẽ muốn kết hợp trong các bài tập mà làm việc cả đùi. Chân dài cơ thể làm việc toàn bộ enchilada từ mông của bạn để shins của bạn. Các tờ rơi đảo ngược là một bài tập thể dục toàn thân nhằm vào cả phía trước và sau của bắp đùi. Tập luyện cường độ cao (HIIT) là một phương pháp tập thể dục, trong đó những nỗ lực tập trung thường tập thể dục aerobic - thường kéo dài hơn hoặc ít nhất là khoảng thời gian ít nỗ lực hơn.
Không có công thức được đặt, nhưng nó hoạt động như sau: nếu bạn đang trên máy chạy bộ, mứt với tốc độ hàng đầu trong 1 phút và đi chậm cho 2 hoặc 3. Hoặc đi khó khăn cho 3 phút và giảm xuống cho 6. Có một rất nhiều thay đổi trong các giao thức HIIT, và đó thực sự là một vấn đề thử nghiệm cho đến khi bạn tìm ra các kết hợp phù hợp với mình.
Một nghiên cứu đang tiến triển cho thấy rằng HIIT có thể hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ dưới da so với các dạng tập thể dục aerobic thông thường. Một nghiên cứu của HIIT năm 2011 trên Tạp chí Bệnh béo phì đã kết luận rằng đào tạo HIIT kích hoạt một số cơ chế gây ra sự mất chất béo.
Đọc thêm
: Thức ăn Giảm cân
