Khi học sinh xử lý các lớp đòi hỏi và làm bài tập về nhà tốn nhiều thời gian, bạn sẽ khó có thể tập thể dục được. Tuy nhiên, bạn không cần phải đặt mục tiêu giảm cân của mình vì máy chạy bộ và máy chỉnh hình không phải là con đường duy nhất để bạn chăm sóc cho bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản để giúp củng cố cơ thể và đốt cháy calo ngay cả trong ngày học.
Video trong ngày
Straight Arm Squeeze
Áp lực cánh tay thẳng làm việc vai, triceps và lưng. Trong khi đang ngồi thẳng trên cạnh ghế của bạn, mở rộng cánh tay của bạn phía sau lưng của bạn. Bàn chân và bàn chân của bạn nên được với nhau, abs của bạn nên được đính hôn và lòng bàn tay của bạn phải được hướng vào bên trong. Bóp cánh tay của bạn vào phía sau của ghế, giữ trong năm giây và phát hành. Lặp lại 10 đến 20 lần.
Magic Carpet Ride
Động tác này nhắm đến cánh tay và bụng của bạn. Ngồi trên ghế của bạn với đôi chân của bạn vượt qua và đôi chân của bạn trên ghế của bạn. Đặt bàn tay của bạn vào hoặc là tay vịn hoặc trên ghế ghế của bạn và tăng mình một vài inch. Ngâm trong ruột của bạn để kết hợp các cơ bắp dạ dày của bạn. Giữ vị trí này trong 10 đến 20 giây và cho phép nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại 5 lần.
Chân gỗ
Chân gỗ làm việc các cơ ở phần dưới. Từ một vị trí ngồi, mở rộng một chân thẳng trước mặt bạn và giữ trong hai giây. Tiến lên để nâng chân lên cao như bạn có thể và giữ cho thêm hai giây nữa. Thư giãn và lặp lại 15 lần trên mỗi chân.
Con bê lớn lên
Bạn có thể thực hiện bài tập này giữa các lớp học hoặc trong giờ ăn trưa. Đứng trên bậc thang cuối cùng của cầu thang. Trọng lượng của bạn nên được trên ngón chân của bạn với gót của bạn treo ra khỏi cạnh. Nâng gót của bạn càng cao càng tốt và sau đó thả xuống. Lặp lại chuyển động từ 15 đến 20 lần cho ba bộ. Bạn nên nâng cao và hạ thấp mình khá nhanh, nhưng đừng quá nhanh đến mức bạn mất thăng bằng. Nếu cần thiết, hãy tự đặt mình bên cạnh bức tường hoặc nhẹ nhàng đỡ mình bằng lan can. Điều này cho phép bạn nắm bắt được điều gì đó nếu bạn cần giúp cân bằng.
Những lời khuyên hàng đầu
Để duy trì được sức khoẻ và thể lực tối đa, hãy chú ý đến cơ thể và mức độ hoạt động của bạn khi không tập thể dục. Duy trì tư thế tốt để tránh cổ và đau lưng. Trong khi bị hạn chế ở ghế, hãy hoạt động càng tốt càng tốt. Những hành động đơn giản như lắc chân hoặc lật ngón tay cái của bạn đòi hỏi năng lượng và do đó đốt cháy nhiều calo hơn là chỉ ngồi yên. Ngoài ra, duy trì một cuộc đi bộ nhanh hoặc thậm chí là một jog nhẹ khi đi đến và từ lớp học. Khi có thể, hãy đi cầu thang thay vì thang máy.
