Sự chia rẽ Shin là một vấn đề phổ biến đối với nhiều vận động viên. Theo Phòng chấn thương thể thao, thuật ngữ shin splints thường được sử dụng để chỉ bất kỳ loại đau nào cảm thấy ở chân dưới của bạn. Tuy nhiên, nẹp sán thật sự xảy ra ở phía trước xương xương sống của bạn, thường là do viêm. Các nẹp cổ có thể gây ra đau, sưng, đỏ và đôi khi có cục u hoặc bướu. Mặc dù sự phân chia shin chủ yếu xảy ra do các vấn đề cơ sinh học như bước không đúng cách hoặc chạy trên vỉa hè, làm nóng và kéo dài đúng cách trước khi luyện tập có thể giúp ngăn không cho chúng xảy ra.
Vòng gập căng
Sự căng quỳ giúp kéo và kéo dài chân trước của chân dưới. Quỳ xuống sàn và đặt một chiếc khăn cuộn dưới chân. Hạ mông của bạn xuống để nghỉ ngơi trên bê của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng nhẹ nhàng dọc theo phía trước chân dưới của bạn. Nghỉ ngơi trên đùi của bạn. Giữ khoảng này trong 15 đến 30 giây, miễn là bạn không bị đau hoặc căng thẳng.Bước xuống gót chân
Bước nhảy xuống gót là một bài tập hiệu quả để ngăn ngừa gân nẹp, theo Northstar Soccer. Bắt đầu bằng đôi bàn chân của bạn với nhau. Bước chân phải về phía trước và chỉ chạm gót chân xuống mặt đất. Giữ bóng của bàn chân của bạn khoảng 1 inch từ sàn nhà. Trở lại bàn chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Thực hiện 15 lần lặp lại bài tập này trên mỗi chân.
Bài tập Thera-Band