Khi các mô hỗ trợ giữa thành âm đạo và bàng quang của phụ nữ suy yếu, bàng quang có thể đâm vào âm đạo, bàng quang tróc ra. Cũng được gọi là cystocele, tình trạng có thể là kết quả của việc căng quá mức trong khi sinh, ho mãn tính hoặc táo bón dai dẳng. Các bài tập đòi hỏi nâng nặng có thể gây ra bàng quang trật khớp. Tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ sau mãn kinh. Trừ khi chuyển vị cơ quan là nghiêm trọng, thay đổi lối sống và tránh các bài tập nhất định có thể làm giảm các triệu chứng.
Video trong Ngày
Các triệu chứng
Bạn có thể thấy các triệu chứng của chứng cystocele khi bạn tập thể dục. Các dấu hiệu thường gặp của bàng quang trật khớp bao gồm đau khi nâng hoặc khi bạn gục xuống cứng hoặc căng cốt. Bạn có thể cảm thấy áp lực hoặc khó chịu trong vùng chậu của bạn sau khi đứng trong một khoảng thời gian dài. Bạn có thể không kiểm soát được nước tiểu khi ho, cười hoặc căng thẳng. Các triệu chứng khác bao gồm cảm giác là bạn đã không làm trống bàng quang ngay cả sau khi đi tiểu, đau trong khi quan hệ tình dục và mô phồng ra khỏi âm đạo của bạn.
Kỹ thuật
Sử dụng kỹ thuật thích hợp trong khi nâng trọng lượng để ngăn ngừa bàng quang xuất hiện trở nên trầm trọng. Bạn nên không thực hiện các thang máy trên cao mà sẽ đặt quá nhiều áp lực lên các chi dưới của bạn. Tăng trọng lượng mà bạn nâng dần dần, để cánh tay và chân của bạn có thể chịu được áp lực nặng nề. Đứng với chân rộng vai khi nâng và thắt chặt cơ bụng để tránh áp lực quá mức lên bàng quang.
Thể dục nhịp điệu
Bạn có thể phải kiềm chế các bài tập đòi hỏi bạn nhảy lên và xuống và lật các mô liên kết đã bị suy yếu của bạn. Các bài tập như nhảy nhịp điệu, bước nhảy, chạy bộ và chạy nên tránh cho đến khi bạn củng cố thành thành tử cung.
Các bài tập Kegel là cách hiệu quả nhất để tăng cường âm đạo và đường tiết niệu. Bóp âm đạo của bạn như thể bạn đang giữ nước tiểu và giữ trong ba giây; lặp lại 10 lần mỗi ngày. Theo thời gian, bạn sẽ tăng cường cơ bắp có thể cho phép bạn thực hiện một lần nữa các bài tập jarring.
Tùy chọn
Mặc dù các bài tập như situps gây áp lực lên bàng quang của bạn nên tránh, bạn có thể thực hiện sửa đổi để tiếp tục tập luyện chính của bạn. Xem xét chuyển sang crunches, mà không gây ra nhiều áp lực lên bàng quang của bạn. Thay vì nhấc vai lên khỏi mặt đất, chỉ cần nâng chúng lên khi tiếp tục nhìn lên trần nhà. Sử dụng một quả bóng ổn định để thực hiện crunches thay vì nằm trên sàn nhà. Các quả bóng cao su có thể làm giảm áp lực bổ sung trong khi cung cấp cho bạn một workout hiệu quả.
