Bài tập trong bể bơi và bồn tắm nước nóng

Nước là một phương tiện tuyệt vời để tập thể dục để tăng sức khoẻ, giảm cân, phòng ngừa thương tích và phục hồi chức năng. Sự nổi của nước làm cho một tập thể dục không chịu tác động thấp, không mang trọng lượng mà là dễ dàng hơn trên các khớp hơn chạy hoặc nhảy các hoạt động. Sức đề kháng của nước thách thức cơ thể, tăng cường cơ cũng như nhịp tim cho việc tập luyện tim mạch tốt. Hồ bơi là nơi lý tưởng để tập thể dục aerobic và tăng cường do kích thước và chiều sâu của nó. Tuy nhiên, một số bài tập kéo dài và toning cũng có thể được thực hiện trong một bồn nước nóng.

Video trong ngày

Đi bộ mọi hướng

Đi bộ trong hồ bơi sẽ làm tăng nhịp tim cho lợi ích tim mạch. Nó cũng tăng cường cơ tay và chân khi bạn đẩy và kéo xuống nước với từng bước. Mục tiêu để đi bộ 10 đến 15 phút, phá vỡ nó thành phân đoạn năm phút nếu cần thiết giữa các bài tập toning. Đi theo các hướng khác nhau - phía trước, sang một bên và ngược lại - để nhắm mục tiêu đến các khớp hông, người bắt cóc hông và hamstrings, tương ứng.

Hip Hip Hooray

Các cơ hông mạnh sẽ cải thiện sự cân bằng của bạn, giảm nguy cơ thương tích cho đầu gối và lưng, và làm cho bạn trông đẹp trong quần jean gầy của bạn. Tăng cường hông trong hồ bơi hoặc bồn nước nóng bằng cách đứng lên cao, giữ trên tường để hỗ trợ ánh sáng. Từ từ di chuyển chân trái của bạn ra bên cạnh 10 lần, đẩy nước vào đường ra và vào trong để kích thích người bắt cóc và cơ bắp bên trong và bên ngoài. Sau đó, làm 10 lần lặp lại sự uốn cong hông bằng cách uốn đầu gối của bạn lên về phía ngực của bạn và tiếp theo là 10 lần mở rộng bằng cách đưa chân của bạn đằng sau cơ thể của bạn. Nghỉ ngơi trước khi thực hiện bộ phim thứ hai. Thêm sức đề kháng bằng cách đặt một phao xung quanh mắt cá chân của bạn.

Nhảy và Hops

Tăng cường cường độ hồ bơi và các bài tập bồn tắm nước nóng bằng cách nhảy hoặc nhảy. Đứng trong nước sâu ngực và nhảy về phía trước, hạ cánh nhẹ nhàng với đầu gối uốn cong trước khi nhảy lên lùi trở lại để trở lại để bắt đầu. Sử dụng một đường trên dưới cùng của hồ bơi để đảm bảo bạn đang di chuyển về phía trước và lạc hậu có hiệu quả. Bước 30 giây trước khi nghỉ ngơi, và lặp lại hai lần nữa.

Nâng lên trên cánh tay

Tăng cường cơ bắp cánh tay ở cả bể và bồn nước nóng với một bộ trọng lượng tạ phao. Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay trong khi đứng trong nước sâu ngực. Nhắm mục tiêu hai tay và triceps với lọn tóc. Bắt đầu với cánh tay của bạn thẳng xuống bên cạnh bạn; uốn cong ở khuỷu tay để mang trọng lượng lên đến vai của bạn và sau đó đẩy xuống dưới nước để thẳng cánh tay. Lặp lại 10 lần hoặc cho đến khi mệt mỏi với tổng cộng ba bộ. Rèn đôi vai bằng cách nâng tay thẳng ra hai bên cạnh vai; đẩy xuống để mang trọng lượng sang hai bên. Lặp lại 10 đến 15 lần cho ba bộ.