Nếu bạn phải vật lộn với việc giảm cân, bạn sẽ không đơn độc. Theo MedlinePlus, khoảng hai phần ba số người ở Hoa Kỳ phải vật lộn với vấn đề cân nặng. Bạn không cần một thành viên phòng tập thể dục đắt tiền để thả pounds không mong muốn. Lựa chọn bài tập đốt cháy calorie sẽ giúp giảm cân một cách nhanh chóng ở nhà.
Video trong ngày
Thiết lập Mục tiêu Giảm cân
Thiết lập các mục tiêu lành mạnh để đạt được giảm cân thông qua tập thể dục ở nhà. Mất 1 đến 2 lbs. chất béo hàng tuần đòi hỏi phải đốt cháy 3, 500 đến 7, 000 calo mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn cần đốt khoảng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày.
Đặt mục tiêu giảm cân thực tế. Nếu đốt cháy 1 000 calo một ngày dường như quá nhiều, hãy bắt đầu bằng một mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như mất 1 lb mỗi tuần, khoảng 500 calo một ngày. Hoặc bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất với chế độ ăn kiêng ít calorie. Ví dụ, ăn 300 calo mỗi ngày và đốt cháy 700 calo thông qua hoạt động thể chất, giảm cân hàng tuần £ 2.
Hoạt động thể dục thể thao
Bạn cần tối thiểu 30 phút hoạt động hiếu khí hàng ngày để giảm cân. Đi bộ ở mức 3.5 mph bỏng 298 calo cho 155 lb. người. Cưỡi một chiếc xe đạp ở nhà đốt cháy 520 calo một giờ. Nếu bạn không có thiết bị tập thể dục ở nhà, hãy thử nhảy dây, đốt 744 calo một giờ. Một video aerobic ảnh hưởng thấp, làm cháy 410 calo một giờ, là một lựa chọn khác để bắt đầu chương trình tập luyện tại nhà của bạn.
Nóng cháy calorie nhanh hơn
Khi bạn mạnh mẽ hơn, hãy chọn những hoạt động có tiềm năng đốt cháy calorie cao để giảm cân ở nhà nhanh hơn. Ví dụ, thay vì đi bộ trên máy chạy bộ của bạn, hãy thử chạy bộ, đốt 446 calo một giờ, hoặc chạy, có thể đốt cháy hơn 1000 calo một giờ tùy thuộc vào tốc độ của bạn. Lựa chọn một video aerobic có ảnh hưởng lớn, chứ không phải tác động thấp, cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn sẽ đốt cháy 520 calo một giờ thay vì 410 calo.
Các hoạt động đào tạo về sức mạnh
Tập luyện sức mạnh giúp giảm cân nhanh hơn. Lập kế hoạch hai đến ba buổi huấn luyện sức mạnh mỗi tuần để giảm cân nhanh hơn.Mặc dù nâng trọng lượng đốt cháy khoảng 224 calo một giờ, cơ bắp được xây dựng của cơ thể sẽ đốt calo hiệu quả hơn trong ngày, tăng cân giảm cân. Nhắm vào các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm abdominals, chân, mông, cánh tay và lưng. Ở nhà, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn hoặc ống chống. Ví dụ, bụng chà, tập thể dục lung linh, push-up và squats sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn để giai điệu cơ bắp. Ống chống chịu được sử dụng cho lures bicep, squats và cong trên hàng.
