"Sử dụng nó hoặc mất nó" là đúng vào mục tiêu khi nói đến làm chậm quá trình lão hóa. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, một phụ nữ 60 tuổi hoạt động cơ thể có thể đạt được mức độ thể dục tương tự như một phụ nữ 40 tuổi không hoạt động. Phụ nữ trên 60 tuổi có thể nhìn và cảm thấy trẻ hơn nhiều bằng cách tập thể dục đốt chất béo, giảm các yếu tố nguy cơ mạch vành, tăng sức chịu đựng và tính linh hoạt và duy trì sức khoẻ xương và cơ.
Video trong ngày
Hoạt động thể dục thể thao vì giảm cân
Thật không may, tăng cân và không có khả năng giảm cân tăng lên sau tuổi 60. Người cao tuổi dẫn đến mất khối cơ, trong đó, lần lượt, làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, thêm các cân không cần thiết. Hoạt động aerobic tăng tốc nhịp tim của bạn, đốt cháy chất béo và thúc đẩy sức khoẻ tim mạch. Nếu bạn không làm như vậy, bắt đầu với 30 phút mỗi ngày của bất kỳ tập thể dục tim. Đi bộ nhanh, quần vợt, bơi lội, đi xe đạp và nhảy múa phù hợp với hóa đơn, nhưng trước tiên hãy khám bác sĩ một cách rõ ràng.
>Phát triển sức mạnh của cơ bắp
Cơ bắp không chỉ có xu hướng mất sức mạnh và tính linh hoạt mà còn phải mất nhiều thời gian hơn để đáp ứng những năm 60 của bạn hơn những năm 20 của bạn. Khi cơ bắp co lại và mất đi khối lượng, chúng sẽ mất giọng và trở nên cứng và đau. Các công việc thường nhật, chẳng hạn như mở bình hoặc mang túi hàng tạp hóa, có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn đạt đến độ tuổi 60 của mình. Viện Sức Khỏe Quốc Gia đề xuất các bài tập tập luyện sức mạnh tác động thấp với tạ nhẹ hoặc trọng lượng mắt cá chân, bao gồm cả các triệu chứng của bệnh tiểu đường cánh tay lặp đi lặp lại và nâng chân lên.
Các bài tập xây dựng xương
Khi quá trình lão hóa diễn ra, xương mất đi khối lượng, mật độ và hàm lượng khoáng, trở nên mỏng manh và dễ bị gãy hơn. Tiến sĩ Mitchell Krucoff, tác giả của cuốn "Healing Moves", lưu ý rằng thời kỳ mãn kinh có thể làm giảm đáng kể estrogen, đẩy nhanh việc mất xương lên đến 20 phần trăm. Với sự giảm khối xương, chứng loãng xương có thể phát triển, dẫn đến gãy xương hông và sự sụt giảm ở phụ nữ. Để giảm sự xuống cấp của xương, Krucoff đề nghị tập luyện 2-3 phút mỗi tuần cho các bài tập luyện tập sức đề kháng với 10 đến 20 lb.trọng lượng, bao gồm lọn tóc bắp tay, ngực và đầu gối. Để bổ sung vitamin D, hãy tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời - và đừng quên kem chống nắng.
