Các cơ cơ phục hồi niệu đạo nằm ở chân đáy chậu. Chúng giúp kiểm soát lưu lượng nước tiểu cũng như ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu từ bàng quang. Cơ vòng là tròn và bao quanh mở niệu đạo, nơi nó kết nối với bàng quang. Niệu đạo là một cấu trúc hình ống kéo dài từ bàng quang đến bên ngoài của cơ thể, qua đó nước tiểu chảy. Khi chúng ta già đi, cơ vòng cơ của chúng ta có thể suy yếu. Tập thể dục tăng cường cơ và giúp ngăn ngừa sự không kiểm soát được.
Video của Ngày
Kegel
Các bài tập Kegel là một trong những bài tập phổ biến nhất làm tăng cơ cơ vòng tay. Bạn có thể làm Kegels bất cứ lúc nào mà không có ai biết bạn đang làm chúng. Cắt các cơ trong vùng chậu như thể đang giữ trong nước tiểu. Giữ cho năm, 10 hoặc 20 giây hoặc lâu hơn, duy trì sự co lại trong thời gian dài hơn khi bạn kiểm soát được cơ bắp nhỏ nhưng rất quan trọng này. Thực hiện bài tập này vài lần một ngày trong năm phút để cải thiện kiểm soát bàng quang trong vòng ba đến sáu tuần. Nam giới được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt có thể gặp khó khăn trong việc không kiềm chế được nước tiểu. Các bài tập Kegel làm việc cho nam giới cũng như phụ nữ.
Giữ nó
Tăng cường cơ vòng tay của bạn bằng cách đào tạo bàng quang để giữ nước tiểu trong thời gian lâu hơn. Điều này có nghĩa là phá vỡ thói quen đi tiểu ngay khi bạn cảm thấy thôi thúc, có thể dẫn đến bàng quang yếu và cơ cơ cơ bị suy yếu. Bàng quang của bạn có thể giữ đến 550 ml nước tiểu. Sự không kiềm chế có thể xảy ra do cơ bàng quang yếu đi. Cố gắng làm chậm sự thôi thúc đi tiểu từ 10 đến 20 phút, và co lại các cơ sàn chậu dưới của bạn. Chống lại phòng tắm thường xuyên hơn một lần mỗi 90 phút và dần dần kéo dài thời gian của bạn để đi tiểu mỗi ba đến bốn giờ thông qua ngày.
Nghiêng vây xương chậu
Các bài tập nghiêng chậu cũng có thể giúp giảm sự tiểu không tự chủ và tăng cường cơ sàn chậu và cơ vòng. Nằm trên lưng bạn với đầu gối nâng lên với đôi chân của bạn thẳng, đế trên sàn nhà. Đặt xương chậu xuống, nhấc nhẹ mông lên khỏi sàn. Kéo và thắt chặt các cơ trong vùng chậu, ép chặt. Giữ trong 30 giây và sau đó thả. Lặp lại bài tập với dorsiflexion của bàn chân, hoặc nâng ngón chân của bạn về phía cơ thể của bạn trong khi nghiêng xương chậu trong khi rút ngắn.Sau đó, đặt ngón chân của bạn vào sàn, được gọi là uốn đùi và nâng gót chân khi thực hiện độ nghiêng xương chậu, và giữ lại sự co lại trong 30 giây. Thư giãn và lặp lại trình tự, giữ cho 30 giây mỗi cho một cuộc tập luyện năm phút.
