Sự co thắt cơ ở phần trên của lưng có thể gây ra nhiều triệu chứng từ sự khó chịu nhẹ đến đau dữ dội. Ngồi ở bàn làm việc quá lâu, quá nhiều thời gian ở máy tính hoặc lái xe trong một thời gian dài chỉ là một vài trong số những điều làm cho cơ co bóp, yếu đi hoặc cả hai. Điều đó khiến chúng dễ bị co thắt.
Video trong ngày
Trong thời gian ngắn, bạn có thể giảm các cơn co thắt cơ trên bằng nhiệt, băng và các thuốc kháng viêm không steroid như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin. Về lâu dài, các bài tập và các đợt tập trung vào các cơ và dây chằng chính có thể ngăn ngừa sự co thắt trong tương lai.
1. Bóp vai Bóp
Bóp vai lưỡi dao làm việc các võ đường rút lại lưỡi dao và các cơ bắp thịt, kéo dài từ đáy của bạn xuống dưới đáy của cánh quạt. Đó là một cơ động dễ dàng mà cảm thấy tốt, dễ dàng và có thể được tại bàn làm việc của bạn.
HƯỚNG D TON LÀM VIỆC: Cho dù ngồi hay đứng, hãy để hai cánh tay treo ở hai bên. Sau đó chỉ cần kéo vai xuống như thể bạn đang cố gắng làm cho họ gặp nhau ở giữa. Giữ tư thế này trong 5 giây hoặc hơn, phóng thích và lặp lại nhiều lần tùy thích.
2. Máy bay
Các bài tập trên máy bay làm việc các cơ giữa xương cá và những người ở phần trên của lưng.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Nằm nghiêng trên sàn nhà với bàn chân của bạn ở vị trí có chim bồ câu. Mở rộng cánh tay của bạn ở góc phải với lòng bàn tay của bạn xuống. Nâng cao đầu, vai, cánh tay và lưng trên sàn nhà. Một khi bạn đang không khí, uốn cong cánh tay của bạn lên phía trên trần nhà.
3. Push-Ups
Push-up là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Ngoài việc tăng cường các bó cơ và dây chằng chạy dọc theo xương sống, chúng sẽ đến trước mặt serratus, một cơ quan trọng cho sự ổn định của vai lưỡi.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM: Bắt đầu ở vị trí ván cố định trên bàn tay và bàn chân. Bend khuỷu tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn xuống mặt đất. Đẩy trở lại để bắt đầu.
Đọc thêm : Kỹ thuật Push-Up thích hợp
4. Căng gãy cánh tay
Nhiều tình huống đau đớn ở phần lưng lưng có thể là lỗi của các cơ bắp trán trước vì chúng là cơ ở phía sau. Một cơ ngực nhỏ hay ngắn, một cơ nhỏ nằm bên dưới các cơ ngực to hơn, có thể kéo vai bạn về phía trước và khiến bạn cảm giác chán chường và tổn thương. Các Stretch Wall Wall căng là rất tốt cho kéo dài pec nhỏ.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Đứng trong khung cửa với đôi chân của bạn bị tách rời trong tư thế ngắt từng phần. Chân trái của bạn ở phía sau, và chân phải của bạn sẽ chuyển tiếp.Nâng cánh tay trái lên cao vai và đặt lòng bàn tay và bên trong cánh tay của bạn vào khung cửa như thể cánh tay của bạn là một bài viết mục tiêu.
Đẩy ngực bạn tiến lên nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy căng. Di chuyển cánh tay của bạn lên hoặc xuống để cảm nhận sự căng trong các phần khác nhau của ngực. Lặp lại ở phía bên kia.
Đọc thêm: Tăng cường bài tập cho lưng và cổ cổ
