Ngón chân cái là một cơn co thắt khớp gai có liên quan đến ngón chân cái. Đó là tổn thương khớp và mô liên kết giữa ngón chân và bàn chân đó. Điều này xảy ra khi ngón chân bị uốn cong phía sau từ chân và thường xảy ra trên sân cỏ nhân tạo hoặc bề mặt cứng. Nó cũng có thể xảy ra khi một cái gì đó rơi vào bắp chân của người khi ngón chân và đầu gối chạm vào mặt đất và bê được song song với sàn nhà hoặc bề mặt chơi. Các nguyên nhân khác bao gồm nhúng ngón chân cái vào chân, hoặc liên tục đẩy hoặc nhảy ra từ các ngón chân. Các cầu thủ bóng đá, cầu thủ bóng đá và vũ công đặc biệt dễ bị ngón chân.
Video trong ngày
Xử lý
Chấn thương ngón chân phải được điều trị bằng nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Điều trị quan trọng nhất cho ngón chân sân cỏ, đặc biệt là ngay sau khi chấn thương, là nghỉ ngơi. Các vận động viên trở lại thể thao quá sớm sau khi gặp nguy cơ gãy xương khớp háng khiến chấn thương tồi tệ hơn, kéo dài thời gian hồi phục và có thể dẫn đến đau mãn tính hoặc què quặt. Đối với những lần bong gân lần đầu hoặc nhì, chạy và nhảy trên bề mặt cứng nên được giới hạn trong một tháng, và phải chấn thương nghiêm trọng hơn trong ba tháng.
Các bài tập Lấy Toe
Các bài tập lấy Toe xây dựng sức mạnh, linh hoạt và khéo léo. Đặt vài viên bi và một cái bát trên sàn nhà bằng đôi chân trần của bạn. Sử dụng các ngón chân của bạn để lấy mỗi viên đá cẩm thạch riêng và thả nó vào tô. Tiếp tục cho đến khi tất cả các viên bi đều ở trong bát, sau đó lặp lại.
Khăn Tẩy Rửa
Rửa khăn giúp sự linh hoạt, sức mạnh và khéo léo. Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn trên sàn nhà dưới chân bạn. Giữ khăn bằng các ngón chân của bạn. Nâng chân lên khỏi sàn và giữ khăn. Giữ chân trong không khí trong 10 giây, sau đó nhả khăn. Lặp lại 5 đến 7 lần.
Chân ngắn
Các bài tập chân ngắn giúp bạn trở lại hình dạng trước chấn thương. Ngồi trên một chiếc ghế với đôi chân của bạn phẳng trước mặt bạn trên sàn nhà. Giữ cho ngón chân của bạn phẳng, nâng vòm chân lên mà không cần lăn chân ra ngoài. Giữ vị trí này trong năm giây, sau đó nhả và lặp lại cho đến khi chân mệt mỏi.
