Các bài tập cho các cơ xương chậu mà không có trọng lượng được thiết kế để xây dựng và tăng cường bẫy của bạn mà không sử dụng tạ hoặc barbells. Cơ chế trapezius phân hủy thành ba vùng riêng biệt. Trong khi nhiều người cố gắng tăng cường cơ trapezius trên của họ, làm việc giữa và bẫy thấp hơn sẽ giúp bạn có được một cơ thể thống nhất hơn và đầy đủ.
Video trong ngày
Vết thương vai
Tập thể dục không trọng lượng này sẽ giúp làm chặt và làm nổi bật các cơ trap của bạn. Đứng thẳng với đầu gối của bạn uốn cong và cánh tay ở bên cạnh bạn. Hít một hơi thật sâu và nâng cả hai vai của bạn trong một nỗ lực để chạm vào vai bạn tai của bạn. Khi bạn nâng lên, cuộn vai của bạn trở lại cùng một lúc. Khi vai bạn ở mức cao nhất có thể, hãy cuộn chúng ngược lại theo một hướng chuyển động tròn để trở về vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại 8 đến 10 lần trước khi đi ngược hướng.
Push-ups
Push-up được thiết kế để tăng cường sức khỏe của bạn cũng như cơ trap của bạn. Nằm xuống phẳng trên ngực của bạn với cánh tay của bạn ở hai bên và chân mở rộng. Đặt cả hai tay lên đất trước mặt bạn ở mức vai. Đẩy lên trên tay, giữ lưng lưng thẳng và cân nặng phân bố đều trên ngón chân và bàn tay. Bend vào khuỷu tay cho đến khi phần trên của bạn gần chạm vào mặt đất. Đẩy trở lại cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng đầy đủ và lặp lại cho đến khi mệt mỏi.
Vòng tay vòng tay
Tập thể dục cơ bản này sẽ tăng cường cẳng tay, vai và cơ trap. Đứng thẳng lên với đầu gối của bạn hơi cong và cánh tay ở hai bên. Từ đây, mở rộng cánh tay của bạn ra bên cạnh của bạn ở chiều cao vai. Trong khi giữ vị trí này, xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ, cố gắng giữ tốc độ và tốc độ. Sau 20 lần quay, đảo ngược hướng và thực hiện thêm 20 vòng quay. Nếu bạn muốn tăng sự khó khăn của bài tập, tăng tốc độ cá nhân của phép quay.
Pull-Ups
Tập thể dục không trọng lượng này sẽ tăng cường cơ bắp trapezius và cơ vai của bạn. Đứng thẳng dưới thanh kéo lên và đặt cả hai tay lên một khoảng cách bằng nhau với lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nhảy lên thanh và kéo lên cả hai tay cho đến khi cổ bạn chạm vào thanh. Mang đầu xuống dưới thanh khi cổ chạm vào trước khi hạ mình xuống một vị trí treo. Từ vị trí treo, kéo bản thân lên và lặp lại cho đến khi mệt mỏi.
