Chấn thương vai có thể gây chấn thương cho hoạt động hàng ngày của bạn. Điều này bóng và ổ cắm khớp di chuyển nhiều hơn bất kỳ khớp khác trong cơ thể, nhưng thương mại giảm là cao hơn nguy cơ thương tích.
Video trong ngày
Vòng hoa thêm một số vai cho vai bằng cách tạo một vòng quanh ổ cắm. Thương tích ở phòng thí nghiệm có thể xảy ra khi bị chấn thương như ngã hoặc có thể phân hủy theo thời gian với các hoạt động lặp đi lặp lại đòi hỏi phải vượt qua. Tập thể quá sớm sau khi vết rách có thể khiến cho vết thương của bạn tồi tệ hơn, do đó hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi thử tập thể dục.
Đọc thêm: Sửa chữa và phục hồi vai trò của thợ lau
Sleeper Stretch
Những người bị đau thắt lưng thường có thắt lưng ở phần sau của vai. Khung giường ngủ cải thiện tính linh hoạt trong khu vực này.
Bước 1
Để trải rộng vai phải của bạn, đầu tiên nằm trên lưng. Trượt cánh tay phải sang bên cạnh 90 độ - chiều cao vai. Giữ cánh tay của bạn ở vị trí này, cuộn vào vai phải của bạn. Bend khuỷu tay của bạn đến 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu cho phần trải giường ngủ.
Bước 2
Sử dụng bàn tay trái của bạn, từ từ ấn cánh tay phải xuống phía trên bề mặt bạn đang nằm trên cho đến khi bạn cảm thấy kéo mạnh hoặc kéo dài trong vai phải của bạn. Đừng căng thẳng đến nỗi đau.
Bước 3
Giữ khoảng 20-30 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại ba lần.
Sự giãn nở bên trong cải thiện khả năng của bạn để bôi trong áo sơ mi của bạn và rửa lưng của bạn. Thực hiện đoạn này với đồ gia dụng như khăn chùm hoặc khăn tắm.
Bước 1
Giữ thanh sau lưng của bạn với một đầu trong mỗi bàn tay. Chậm kéo cây gậy bằng bàn tay không bị ảnh hưởng của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở vai đối diện, không đau.
Bước 2
Giữ khoảng thời gian này trong 20 đến 30 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại ba lần.
->
Một khi khuôn mặt bị rách nát, vai không ổn định như trước khi bị thương. Củng cố các cơ xung quanh vai của bạn sẽ giúp giữ bóng trong ổ cắm khi bạn di chuyển cánh tay.
Xoay ngoài
Các bài tập xoay ngoài làm tăng cơ bắp xoay tay khỏi cơ thể.
Bước 1
Giữ quả tạ trong tay và nằm ở phía không bị ảnh hưởng của bạn. Bend khuỷu tay đầu của bạn đến 90 độ.
Bước 2
Giữ cánh tay trên cạnh bạn, từ từ xoay bàn tay của bạn lên trên trần nhà càng nhiều càng tốt. Giữ vị trí này trong 2 đến 3 giây.
Bước 3
Từ từ hạ thấp cánh tay xuống lưng. Lặp lại 10 lần và làm việc lên đến ba bộ liên tiếp.
Rotation nội bộ
Tăng cường các cơ có vòng quay nội bộ cải thiện khả năng của bạn để đạt được sau lưng. Thực hiện bài tập này trước tiên trong khi nằm xuống cho đến khi sức mạnh của bạn được cải thiện.
Bước 1
Nằm ở bên bị ảnh hưởng của bạn với một quả tạ trong tay. Nâng cánh tay lên cho đến khi nó vuông góc với cơ thể bạn.
Bước 2
Bend khuỷu tay của bạn xuống 90 độ và hạ thấp cánh tay của bạn trở lại cho đến khi nó nằm trên mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Bước 3
Giữ cánh tay của bạn tiếp xúc với mặt đất, từ từ xoay cẳng tay của bạn cho đến khi bàn tay của bạn được hướng về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong 2 đến 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống vị trí bắt đầu.
Bước 4
Lặp lại 10 lần và làm việc tối đa ba bộ liên tiếp.
->
Các cuộc tập trận bắt cóc cải thiện khả năng của bạn để nâng cánh tay của bạn ra bên.
Bước 1
Giữ quả tạ trong tay và nằm ở phía không bị ảnh hưởng của bạn. Giữ khuỷu tay trên của bạn thẳng.
Bước 2
Từ từ nhấc tay lên cho đến khi bàn tay của bạn được hướng về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong 2 đến 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp cánh tay xuống phía dưới.
Bước 3
Lặp lại 10 lần, làm việc lên đến ba bộ.
->
Chụp quả tạ và nằm trên dạ dày với cánh tay bị ảnh hưởng treo trên cạnh bàn.
Bước 2
Bóp chặt vào vai của bạn. Cho khuỷu tay uốn cong và nhấc nó lên thẳng lên trần nhà càng nhiều càng tốt. Giữ từ 2 đến 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống vị trí bắt đầu.
Bước 3
Lặp lại 10 lần và làm việc tối đa ba bộ liên tiếp.
Đọc thêm:
