Có bốn dây chằng chính ở khớp gối: dây chằng dây chằng bên, dây chằng chéo trước, dây chằng đáy chằng sau và dây chằng. Những dây chằng này tạo sức mạnh cho khớp gối, và khi rách, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng mới lành. Phục hồi chức năng của bạn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích của bạn, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Video trong ngày
Đùi dây chằng bên cạnh
dây chằng bên cạnh, hoặc LCL, giữ đầu gối bên ngoài khớp. Các dây chằng kéo dài từ phần bên ngoài đáy của xương đùi đến phần bên ngoài của xương trước ở chân dưới, xương chậu. Hội nghị Nhóm Y tế Thế giới tại New Jersey khuyến cáo một bài tập được gọi là "Chân thẳng Nâng lên" có thể được thực hiện trực tiếp sau khi bị thương. Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn thẳng ra trước mặt bạn. Thắt chặt cơ đùi của chân bị thương và nâng khoảng 8 inch so với sàn. Lặp lại ba bộ 10 reps.
Đuôi chéo trước
Chì dây thần kinh trước, hoặc ACL, là dây chằng nằm bên trong khớp gối của bạn. Bạn thường nghe một âm thanh bật khi bạn xé ACL của bạn. Thực hiện các bài tập khi di chuyển từ ACL bị rách. Ví dụ, ngồi trên sàn nhà với hai chân thẳng trước mặt bạn. Bend chân bị thương càng chậm càng tốt, càng nhiều càng tốt. Sau đó, thẳng chân bị thương và lặp lại ba bộ 10 lần.
Đuôi bị gãy phía sau
Đằng sau dây chằng chéo, hoặc PCL, nằm ở phía sau khớp gối. Nước mắt trong PCL thường đòi hỏi phải phẫu thuật. Một khi phẫu thuật đã hoàn thành và sưng tấy, thực hiện các bài tập tăng cường cơ quadricep, như phần mở rộng chân. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị trị liệu vật lý chuyên nghiệp.
Đuôi dây chằng ở vị trí trung gian
Dây chằng bên cạnh trung gian, hoặc MCL, nằm ở phần bên trong của khớp gối. Để hồi phục lại những giọt nước mắt trong MCL, bắt đầu với các bài tập chuyển động một khi sưng tấy đã giảm. Đi xe đạp hoặc đi lên và từ từ để cải thiện phạm vi chuyển động. Một khi phạm vi chuyển động của bạn được khôi phục, bắt đầu các bài tập xây dựng sức mạnh như nhấn chân và phần mở rộng chân. Nếu đầu gối của bạn cảm thấy đau trong khi thực hiện các bài tập này, làm chậm tốc độ.
