Một cơ bắp đùi hoặc căng thẳng có thể xảy ra khi căng cơ quá mức do quá nhiều lần lặp lại hoặc lực cao. Một phần nước mắt hoặc nước mắt hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến một hoặc cả hai cơ tạo nên bê. Đau, sưng, cứng và thâm tím ở bụng cơ là dấu hiệu thường thấy của cơ bắp bị rách. Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khoẻ, các bài tập kéo dài và tăng cường là rất quan trọng để phục hồi cũng như ngăn ngừa thương tích lặp lại cho cơ.
Video của ngày
Căng tĩnh điện ngồi
Cú đẻ ngồi sẽ cung cấp cho cơ thể bị thương một cách nhẹ nhàng đồng thời cải thiện lưu lượng máu và phạm vi chuyển động. Bắt đầu thực hiện bài tập này chỉ sau khi cơn đau cấp tính từ nước mắt đã giảm đi và nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn cung cấp cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây để bắt đầu các bài tập phục hồi chức năng. Ngồi trên sàn với chân bị thương của bạn mở rộng đến phía trước. Cẩn thận uốn cong mắt cá chân và mang ngón chân của bạn về phía cơ thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ra sau lưng bắp chân của bạn. Giữ khoảng 5 đến 10 giây, sau đó thư giãn mắt cá chân. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày. Khi tính linh hoạt của bạn cải thiện, bạn có thể bắt đầu giữ căng ra trong thời gian dài hơn.
Đứng Cứng Căng
Tập thể dục cơ bắp này cung cấp căng căng và căng động hơn cho cơ rách. Chỉ nên cố gắng kéo dài sau khi bạn có thể thực hiện phần ngồi mà không có đau đớn hoặc khó chịu. Đứng trước một bức tường và đặt hai bàn tay của bạn chống lại nó. Quay lại với chân bị thương của bạn trong khi vẫn giữ một chỗ uốn cong ở chân khỏe mạnh. Thẳng đầu gối của bạn và nhấn gót chân bị thương xuống trong khi nhẹ nhàng ấn vào đầu gối uốn cong của bạn. Nhấn phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một căng nhẹ trong cơ bụng bị rách của bạn. Giữ khoảng 5 đến 10 giây. Lặp lại đoạn phim nhiều lần trong ngày.
Heel Lift
Bắp chân của bạn chỉ hoạt động để nâng gót chân khỏi sàn. Tập thể dục đơn giản này sẽ cho phép bạn tăng cường cơ bắp bị rách nát. Nếu đau hoặc khó chịu xảy ra, ngừng tập thể dục ngay lập tức. Đứng bằng tay nắm phía sau của một chiếc ghế vững chắc hoặc đếm và chân của bạn có độ rộng vai. Chậm dần cho bê của bạn để nâng gót chân khỏi sàn nhà, nâng lên trên ngón chân của bạn càng nhiều càng tốt. Cẩn thận hạ gót xuống sàn. Hoàn thành 10 lần lặp lại nhiều lần trong ngày. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện, hãy thử nâng thang máy chỉ bằng một chân tại một thời điểm.
Nâng cao Heel Lift
Đây là một bài tập rất đầy thử thách và chỉ nên được thực hiện sau khi bạn có thể sử dụng cơ bắp bị rách của bạn mà không có bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu.Nâng cao gót tiên tiến là tuyệt vời để cải thiện và duy trì sức mạnh và tính linh hoạt trong bê của bạn và có thể giúp ngăn ngừa thương tích trong tương lai cho khu vực. Đứng bên cạnh một bức tường chỉ với các quả bóng của bàn chân của bạn nghỉ ngơi trên các cạnh của một bước hoặc chặn. Từ từ hạ thấp gót chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn trong bê của bạn. Giữ khoảng thời gian này trong 10 giây sau đó hợp đồng với bê của bạn để nâng gót chân của bạn cho đến khi bạn cao trên ngón chân của bạn. Tạm dừng ở đây một lúc rồi cẩn thận hạ thấp gót để lặp lại bài tập. Bắt đầu với chỉ từ 5 đến 10 lần lặp đi lặp lại, dần dần tăng lên khi sức mạnh và tính linh hoạt của bạn được cải thiện.
