Hội chứng đường hầm Tarsal xảy ra từ áp lực đặt trên dây thần kinh háng chạy qua đường hầm âm lượng từ mắt cá của bạn đến phía trước chân của bạn. Áp suất này có thể là kết quả của việc đặt bàn chân bất thường khi đi bộ hoặc chạy đến thương tích hoặc bệnh tật. Củng cố và kéo dài các bài tập có thể giúp điều kiện, nhưng không nên gây ra đau. Nếu có, dừng lại và liên hệ với bác sĩ của bạn.
Video trong ngày
Pencil Lift
Tập thể dục này tăng cường cơ bắp chân của bạn. Theo Tổ chức Thể thao Injury Clinic, việc tăng cường các cơ bắp ở bàn chân của bạn có thể giúp ngăn không cho hội chứng đường hầm tạ trở lại. Đặt một cây bút chì trên bề mặt chắc chắn và nhặt nó lên với những ngón chân của bạn trên chân bị ảnh hưởng. Giữ vị trí này trong 7 đến 8 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này sáu lần, ba lần mỗi ngày.
Đi bộ trên ngón chân hoặc gót chân
Những bài tập này là các bài tập tăng cường chức năng và giúp cải thiện chuyển động. Đi bộ trên đầu ngón chân của bạn. Thực hiện bốn bộ bài tập này trong 10 đến 15 giây. Nghỉ ngơi trong 15 giây giữa các bộ. Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày.
Đi bộ trên gót chân của bạn. Thực hiện bốn bộ bài tập này trong 10 đến 15 giây. Nghỉ ngơi trong 15 giây giữa các bộ. Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày.
Đứng cẳng nâng>
Khi bạn có thể đứng, bạn có thể thử căng thẳng cẳng chân. Đặt tay lên tường, sau đó đặt bàn chân bị thương của bạn phía sau khác trong khi chỉ ngón chân của bạn về phía trước. Trong khi giữ chân sau thẳng, từ từ uốn cong đầu gối trước cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân ở chân sau căng ra. Giữ căng này trong 20 giây và sau đó thư giãn trong 10 giây. Thực hiện 6 đến 10 bộ bài tập này 5-7 ngày một tuần.
Ngồi Heel Stretch
Đây là một bài tập linh hoạt khác để nới lỏng cơ bắp chặt chẽ ở gót chân và bắp đùi của bạn, theo Thể thao Chỉnh Hình. Ngồi với đầu gối bị ảnh hưởng của bạn hơi cong và vòng một chiếc khăn xung quanh bóng của bàn chân của bạn. Từ từ kéo khăn trở lại cho đến khi bạn cảm thấy căng gót và gót chân. Giữ khoảng 20 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây. Thực hiện 6 đến 10 bộ bài tập này 5-7 ngày một tuần.
Chân gót đứng
Khi bạn có thể đứng, bạn có thể thử căng gót thẳng đứng.Đặt tay lên tường, sau đó đặt bàn chân bị thương của bạn đằng sau khác trong khi chỉ ngón chân của bạn về phía trước. Với gót chân của bạn phẳng trên mặt đất, từ từ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bạn cảm thấy gót chân của bạn căng ra. Giữ khoảng 20 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây. Thực hiện 6 đến 10 bộ bài tập này 5-7 ngày một tuần.
