Mang thai mang lại nhiều đau nhức và nhức nhối khi bé phát triển; đau ở lưng và đuôi là một trong những khó khăn mà bạn có thể chạy vào. Khi tử cung và bé phát triển, áp lực tăng lên ở các chi dưới của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý Alicia M. Silva viết trong cuốn sách của mình "Ngăn ngừa và quản lý cơn đau lưng trong khi mang thai". Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ tập thể dục hoặc kéo dài chế độ trong khi bạn mang thai.
Video trong Ngày
Sự nghiêng của khung xương chậu giúp bạn giảm áp lực của xương đuôi trong khi tăng cường cơ xương chậu, giúp ngăn ngừa cơn đau tăng lên. Phòng khám Mayo đề nghị thực hiện bài tập này hàng ngày. Với đầu gối và lòng bàn tay của bạn vững chắc được trồng trên sàn nhà, giữ thẳng lưng và thẳng hàng với cổ. Từ từ vòm lưng như một con mèo, kéo bụng của bạn vào. Giữ tư thế này cho số 10 và thả chậm. Lặp lại 10 lần mỗi ngày.
>
Căng lạiKéo giãn cột sống của bạn sẽ gây áp lực lên xương sống của bạn đồng thời giúp bạn linh hoạt. Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn, với đầu gối của bạn lây lan ra và lòng bàn tay của bạn vững chắc trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Đặt một chiếc gối bên dưới bụng của bạn để được hỗ trợ và bảo vệ, đề nghị trang web của Spine-Health. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại khi bạn uốn cong đầu gối của bạn. Thẳng tay trước mặt bạn và hạ thấp đầu. Giữ vị trí của bạn trong vài giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Nước cho cơ thể nổi, chịu áp lực nhiều hơn ở lưng. Bơi cũng là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp để đạt được sức khoẻ tối ưu, Silva giải thích. Tập thể dục bằng nước có thể giúp giảm bớt và giảm đau đuôi xương trong khi mang thai mà không gây căng thẳng quá mức cho em bé.
Đi bộ
