Nipsuspinatus là một trong bốn cơ cuff của rotator, bắt giữ cánh tay ở vai. Nó cũng giúp đỡ trong việc ổn định khớp vai bằng cách vững chắc hỗ trợ đầu xương hông chống lại vây lưng. Sự châm ngòi Supraspinatus thường liên quan đến viêm gân nướu supraspinatus. Niềm tin chung là sự va đập của gân trên supraspinatus dẫn đến viêm dây chằng. Viêm màng trán Supraspinatus được xác định bằng sự viêm của gân cuộn dây và mô mềm. Tập thể dục có thể làm giảm cảm giác không thoải mái do viêm da trán lên / viêm dây chằng.
Video của Ngày
Hàng
Hàng máy tăng cường cho bắp tay, vây hình và trapezius. Tất cả các cơ này hoạt động để ổn định supraspinatus. Ngồi với ngực của bạn ép lên chống đỡ dọc pad. Cổ và cột sống của bạn hoàn toàn thẳng. Bend đầu gối của bạn trong khi giữ chân của bạn trên sàn nhà. Mỗi bàn tay nắm lấy thanh dọc. Bạn bắt đầu bằng cách kéo thanh về phía bạn. Động tác kéo được quyết định bằng cách uốn khuỷu tay của bạn và rút dao lau vai. Một sự rút lại xương cá tối đa xác định một loạt các chuyển động. Từ từ, cho phép các thanh chạy về phía trước bằng cách thẳng tay của bạn. Ngừng chuyển động về phía trước khi khuỷu tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Thực hiện lặp đi lặp lại cho đến khi hình thức thích hợp là hy sinh. Duy trì phần thân dựng đứng trong suốt bài tập. Ngăn chặn độ cao vai quá mức trong giai đoạn kéo.
Shoulder Flexion
Sự uốn cong tạo nên phần trước của xương deltoid hoặc vai trước. Bài tập này được thực hiện tốt nhất với một bộ tạ. Ngồi trên một quả bóng ổn định lực của bạn abdominals hợp đồng. Ngồi trên một quả bóng với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà. Tay của bạn là thẳng với mỗi bàn tay giữ một quả tạ. Nâng cả hai tạ lên đến ngang vai. Chuông tanh được đặt thẳng đứng lên sàn khi chúng được nâng lên. Tay cầm này ngăn cản ma sát xương xung quanh xương đòn. Giữ lại ba giây trước khi cho phép tạ xuống. Hạ tạ cho đến khi cả hai bên ngoài hông. Điều quan trọng là giữ hai cánh tay thẳng trong cả hai giai đoạn di chuyển. Ngăn chặn cổ căng bằng cách không mang tạ ở trên vai.
Một vòng quay nội bộ cáp là một trong những bài tập duy nhất cô lập các cơ quấn rotator. Bạn thực hiện vòng quay nội bộ, một cánh tay một lúc. Đứng phía sau với phía bên phải của bạn gần nhất với cột cáp. Khuỷu tay phải của bạn được uốn cong để tạo ra một góc bên phải trong cánh tay của bạn. Lấy một tay cầm với lòng bàn tay của bạn đối diện với đường giữa của bạn. Bên trong khuỷu tay của bạn được gắn vào bên phải của bạn. Di chuyển tay cầm về phía đường giữa của bạn cho đến khi tay bạn chạm tới rốn của bạn.Phong trào được hướng dẫn bởi cánh tay, cổ tay và bàn tay của bạn. Kiểm soát tay cầm ra khỏi đường giữa của bạn cho đến khi cẳng tay của bạn nằm ngang sàn. Cân bằng đường cong sức mạnh bằng cách chuyển vị trí cánh tay. Hãy chắc chắn để giữ cánh tay trên và vai của bạn tĩnh.
Huấn luyện viên elliptical
