Mặc dù rối loạn chức năng ở cổ tử cung, hoặc SPD, ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai 1 trong 4, 7 phần trăm vẫn tiếp tục đau sau khi sinh. Một số lượng nhỏ các cơn đau ở vùng pubic là tương đối phổ biến trong thời kỳ mang thai, nhưng đau nặng và SPD thì không. Các triệu chứng của SPD bao gồm đau ở lưng dưới, hông, xuống chân, háng và ở phía trước của khung chậu gây ra bởi các mô viêm của khớp pubic. Các bài tập hỗ trợ vùng chậu và tăng cường cơ bắp ở khu vực đó có thể làm giảm đau SPD.
Video trong ngày
Tập thể dục gối đầu cho SPD
Bài tập quì gối cho SPD là một bài tập tư thế đẩy mạnh sự liên kết đúng trong xương chậu. Bạn sử dụng gối và khăn choàng để hỗ trợ xương chậu của bạn. Để thực hiện bài tập này, cọc ba lớp đệm trên sàn nhà và quỳ xuống chúng với lớp đệm của bạn trên sàn, đầu gối chạm vào và đôi chân của bạn lan ra ngoài để đệm phù hợp giữa bê của bạn. Sử dụng dây đeo khăn quàng cổ hoặc yoga để buộc đầu gối của bạn với nhau ở trên đầu gối, sau đó ngồi trên đệm. Hông của bạn nên cao hơn đầu gối của bạn. Bạn có thể sử dụng nhiều gối nếu không phải như vậy. Chỉ cần ngồi và để cho xương chậu của bạn nghỉ ngơi trên gối.
Sự nghiêng của khung xương chậu
Độ nghiêng của khung xương chậu là một bài tập cơ bản làm giảm SPD bằng cách tăng cường độ cốt lõi.Tập thể dục này liên quan đến việc quỳ trên sàn nhà trên tất cả bốn, mà không phải là đặc biệt thoải mái khi mang thai, nhưng dễ dàng sau khi sinh. Bắt đầu nghiêng vùng chậu trên tay và đầu gối của bạn với lưng của bạn song song với sàn nhà. Hít một hơi thật sâu, sau đó khi bạn thở ra bằng cách sử dụng TVA, kéo xương đuôi của bạn để phẳng lại lưng và nghiêng xương chậu của bạn về phía trước.