Các dạ dày và dừa là hai cơ bao gồm bắp chân của bạn. Cơ bắp lớn hơn và nhìn thấy được là cơ bụng, nâng gót chân của bạn lên khỏi sàn và làm việc với gân ức của bạn để uốn cong đầu gối của bạn và mang gót chân của bạn về phía gờ. Đuôi là cơ bắp nhỏ hơn, và nằm dưới da bụng. Mặt duy nhất nâng gót chân khỏi sàn khi bạn ngồi và đầu gối của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ.
Video trong ngày
Ghế ngồi ngồi lên Nâng cao
Ghế đẻ ngồi là tập thể dục duy nhất nhắm mục tiêu cụ thể đến cơ của bàn chân. Trong khi soleus tham gia vào một số bài tập bắp chân và bàn chân khác, đầu gối của bạn phải được uốn cong ở một góc 90 độ để tuyển dụng đầy đủ chúng mà không cần sự giúp đỡ của Gastrocnemius. Ngồi trên cạnh của một bề mặt chắc chắn với những quả bóng trên chân của bạn trên một nền 6 đến 8-inch. Đầu gối của bạn nên được căn chỉnh trên ngón chân của bạn. Giữ một quả tạ, một con barbell hoặc một tấm cân trên quadriceps của bạn ngay trên đầu gối của bạn. Hạ gót xuống sàn nhà, kéo bắp chân và vòm của bàn chân. Nhấn đầu gối của bạn lên, đẩy gót lên trên nền tảng càng cao càng tốt. Hạ với kiểm soát và lặp lại.
Ghép Ghế Nâng
Phong trào bạn thực hiện trong bài tập này rất giống với việc nhấn máy gia tốc hoặc phanh của xe. Các phần mở rộng bắp chân ngồi nhắm vào mắt cá chân của bạn, nhưng bạn có thể giúp đỡ. Bạn có thể thực hiện nó trên một máy mở rộng cẳng chân hoặc một máy kết hợp cấy bê / chân báo chí. Di chuyển ghế gần bàn đạp chân vì vậy uốn cong trên đầu gối của bạn càng gần đến 90 độ càng tốt khi ngồi. Đặt chân của bạn vững trên bàn đạp và nắm tay nắm dưới ghế. Giữ bàn chân của bạn kết nối hoàn toàn với bàn đạp, nhấn ngón chân của bạn ra khỏi mặt nạ của bạn, kéo dài qua mắt cá chân của bạn. Phát hành với sự kiểm soát, đưa ngón chân của bạn lên cằm của bạn để kéo bê của bạn.
Nâng cao Căng thẳng
Cạo con bê của bạn trên cầu thang là một cử động tiên tiến mà bạn có thể dễ dàng overdo nếu bạn không cẩn thận. Đoạn này đòi hỏi phải có tư thế chia tách trên cầu thang, với chân dẫn của bạn hỗ trợ khi bạn căng chân sau.Đặt các ngón chân và quả bóng của chân sau của bạn vào bước đầu tiên lên từ sàn nhà. Đặt chân khác của bạn hai hoặc ba bước cao hơn, tùy thuộc vào chiều dài chân của bạn. Đùi của chân dẫn của bạn nên được song song với sàn nhà. Sử dụng bức tường để ổn định chính mình khi bạn uốn cong đầu gối của chân sau và cùng lúc thả gót chân xuống sàn. Giữ nó trong 30 giây và chuyển sang bên.
