Là một trong những vùng di động nhưng không ổn định nhất trong cơ thể con người, vai có nhiều vấn đề. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, các vấn đề về vai trò chiếm gần 1. 5 triệu lượt thăm phòng cấp cứu tại Hoa Kỳ năm 2006. Tuy nhiên, các phàn nàn của vai thường đáp ứng tốt với việc chăm sóc bản thân. Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, tham gia vào liệu pháp tập thể dục để giảm độ cứng, khôi phục lại nhiều chuyển động và giúp giảm đau vai.
Video của Ngày
Tập thể dục vai "Y"
Để hỗ trợ sức khoẻ trên cơ thể của bạn trong khi xây dựng sự ổn định và tính cơ động trong vai, Hội đồng American Exercise giới thiệu vai "Y "tập thể dục tập thể dục. Tập thể dục có thể giúp giảm bớt những cơn đau hiện tại và ngăn ngừa sự đau đớn và cứng khớp trong tương lai. Nằm trên lưng của bạn với hai cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn vững trên sàn nhà. Cắt cơ bụng và kéo tay bạn lên trên đầu để cơ thể bạn tạo thành chữ "Y." Giữ khuỷu tay của bạn thẳng và không vòm lưng. Tiếp tục mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi ngón tay cái của bạn chạm vào sàn. Giữ vị trí trong 30 giây, trở về vị trí bắt đầu và thực hiện ba lần lặp lại.
Vòng vai
Mọi người thường tự vấp ngã trên vai khi bị đau cứng, đau vai. Tập thể dục huy động các cơ vai, hỗ trợ trong việc giải phóng căng thẳng trong vai và lưng trên của bạn. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau. Giữ thẳng lưng và co lại các cơ bụng. Thở ra và cuộn vai bạn về phía trước tai. Bây giờ lăn vai của bạn trở lại cho đến khi bạn hoàn thành vòng tròn đầy đủ. Lặp lại các chuyển động theo hướng ngược lại.
Viêm có thể gây đau vai và mất chuyển động làm giảm khả năng di động trong tay. Được biết đến như là vai đông lạnh, hoặc viêm kết mạc dính, tình trạng này có thể ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động bình thường như đạt đến sau lưng hoặc trên đầu. Điều trị viêm tai giữa dính bao gồm kéo dài các bài tập như căng khăn. Bộ khăn kéo bắt chước lau khô lưng bằng khăn. Để bắt đầu, giữ một chiếc khăn trong tay phải của bạn. Vuốt cánh tay phải qua đầu để chiếc khăn treo sau lưng bạn. Nhẹ nhàng lấy phần dưới cùng của chiếc khăn bằng tay trái của bạn. Trong khi cầm khăn bằng tay trái, hãy để cánh tay trái của bạn thư giãn. Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trần nhà và kéo cánh tay trái lên phía sau đầu của bạn. Hạ cánh tay phải của bạn để cánh tay trái của bạn giảm xuống lần nữa. Lặp lại các cử động với cánh tay đối diện.
Vai chậu, Adductor và Retractor Stretch
