Người lớn tập đi thường có ít tập luyện. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến mức độ thể lực của bạn, mà còn làm tăng khả năng béo phì và thậm chí cả béo phì. Bệnh béo phì thường được mô tả như là một chỉ số khối cơ thể giữa 30 và 39. Trong khi bệnh béo phì tràn lan là do chỉ số BMI từ 40 trở lên. Điều trị bệnh béo phì luôn đòi hỏi một số loại kế hoạch giảm cân, và hoạt động thể chất là một khía cạnh quan trọng của kế hoạch này. Điều đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân, cũng như giảm nguy cơ biến chứng sức khoẻ liên quan đến cân nặng, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol máu cao và đái tháo đường tuýp 2.
Video trong ngày
Đi bộ
Dành cho người trưởng thành béo phì và béo phì, đi bộ là một lựa chọn dễ dàng cho việc tập thể dục. Theo Viện Y tế Quốc gia, tốt nhất nên bắt đầu với tốc độ chậm, đi bộ khoảng 30 phút ít nhất ba ngày một tuần. Khi mức độ bền bỉ và thể lực của bạn được cải thiện, hãy xây dựng tối đa 45 phút ít nhất 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, không giữ tốc độ như trước. Cố gắng tăng cường độ tập thể dục bằng cách chọn tốc độ các bước của bạn.
Bơi lội là một lựa chọn khả thi để tập thể dục ở những người trưởng thành béo phì, ghi nhận các Viện Y tế Quốc gia. Giống như đi bộ, bơi lội là một hoạt động có tác động thấp làm tăng nhịp tim, nhưng gây ra ít hoặc không có căng thẳng trên mắt cá chân, đầu gối và hông. Đề xuất này giống nhau cho việc theo đuổi thể thao này, bắt đầu với tốc độ chậm trong khoảng 30 phút ít nhất ba ngày một tuần. Từ đó, hãy làm việc 45 phút ít nhất 5 ngày một tuần.
Nếu bạn có tài nguyên, bạn có thể chọn để đạp xe như một cách để tăng mức độ tập thể dục. Đi xe đạp được coi là một hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với bài tập cường độ vừa phải. Đi xe đạp 30 phút 5 ngày một tuần có thể giúp bạn có được số tiền này. Thêm vào đó, đi xe đạp có tác động tương đối thấp, vì vậy bạn đang nhìn vào ít hoặc không có căng thẳng trên khớp của bạn. Nếu bạn quan tâm đến kích thước của chỗ ngồi, bạn có thể đầu tư vào một chiếc ghế xe đạp đặc biệt hoặc một chiếc xe đạp đã được sửa đổi có chỗ ngồi giống như một chiếc ghế của bãi cỏ.
Thể thao Cạnh tranh
Tập thể dục không nhất thiết phải là hoạt động đơn lẻ. Bạn cũng có thể bao gồm các môn thể thao có tính cạnh tranh trong chương trình tập thể dục của bạn như một cách tương tác để giúp bạn giảm cân thừa, tư vấn cho Viện Y tế Quốc gia. Hầu như bất kỳ môn thể thao đều có lợi. Chọn tennis, bóng chuyền, bóng rổ hoặc bóng đá, để chỉ một số ít. Dù quan tâm của bạn, thường có một môn thể thao dành cho bạn.
Tập luyện sức mạnh
