Có "túi ngủ" là trọng lượng thừa mà bạn có thể mang ở bên ngoài đùi và mông trên. Phụ nữ đặc biệt có thể phải vật lộn với loại cân nặng này vì sự cân bằng hóc môn tự nhiên của chúng. Tập thể dục khu vực này cải thiện định nghĩa và hình dạng của các cơ nằm ở đó, có thể làm giảm sự xuất hiện của túi an toàn.
Video trong ngày
Các bước bên lề
Các bước bên đi tập thể dục phần bên ngoài đùi bằng cách sử dụng sức đề kháng từ ống cao su. Đặt ống quanh bàn chân của bạn để hai bàn chân của bạn nằm trong ống tròn. Đứng với đôi chân của bạn nên được phân cách vai. Giả sử một vị trí bán squatted bằng cách uốn đầu gối và hông của bạn. Thực hiện một bước lớn bên phải với chân phải của bạn. Sử dụng các cơ ở phần bên ngoài của chân phải để căng dải để bàn chân của bạn có thể đứng vững. Một khi bước tiến lớn đã được thực hiện, đưa chân trái của bạn trở lại khoảng cách vai giữa chân phải của bạn. Đi 10 bước sang bên phải, và đi 10 bước lớn sang trái.
Fire Hydrants
Bình chữa lửa là phương tiện tuyệt vời để làm việc với túi xách của bạn cũng như những chiếc gáy, hoặc cơ bắp. Định hình mông của bạn là cho thấy ảo giác rằng hai bên chân của bạn nhỏ hơn những gì họ thực sự là. Quỳ xuống sàn với đầu gối của bạn cách nhau khoảng cách vai và tay của bạn trên mặt đất, cũng vai một phần chiều rộng. Nâng chân phải lên theo chiều cạnh, càng cao càng tốt, như con chó đang đi tiểu trên vòi cứu hỏa. Quay lại chân phải của bạn tới vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 trong một hàng ở bên phải và sau đó chuyển đổi và thực hiện 10 ở phía bên trái.
Chiếm chân bằng cáp
Tập thể dục này yêu cầu một tháp cáp đặt ở mức thấp nhất và gắn với mắt cá chân. Đính kèm các khớp nối mắt cá chân vào tháp và sau đó quấn quanh mắt cá chân tròn xung quanh chân phải của bạn. Đứng nghiêng về phía tháp cáp với chân trái của bạn giữa tháp cáp và chân phải của bạn. Di chuyển phải chân của bạn theo chiều dọc và cố gắng vượt qua sức cản của tháp cáp. Nâng chân lên cao nhất có thể và từ từ đưa nó xuống dưới chân trái của bạn. Thực hiện ít nhất 10 lần ở phía bên phải của bạn và sau đó tháo còng dưới mắt cá chân và đặt nó lên chân trái của bạn. Quay hướng ngược lại để chân phải của bạn nằm giữa tháp cáp và chân trái của bạn và lặp lại động tác nâng chân bằng chân trái của bạn.
Những cân nhắc
Mặc dù các bài tập này là một cách tuyệt vời để tạo ra định nghĩa và tăng cơ của vùng bụng, nhưng bạn cũng cần thực hiện bài tập tim mạch và cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Tập thể dục tim mạch cùng với cải thiện dinh dưỡng có thể giúp giảm mỡ, cho phép một số cân nặng ở hai bên chân của bạn giảm.Điều này cho phép bạn hình thành đùi bên ngoài của bạn nhanh hơn chỉ với ba bài tập một mình.
